Zercherov drep
Čo je Zercherov drep?
Drep, pri ktorom držíš veľkú činku pred telom opretú v ohyboch lakťov.
Ako robiť Zercherov drep?
Príprava
- Nastav veľkú činku v stojane do výšky lakťov a bezpečnostné tyče pod úroveň, do ktorej plánuješ pri drepe klesnúť.
- Podopri veľkú činku v ohyboch lakťov, spoj ruky a ustúp od stojana do pohodlného postoja.
Vykonanie
- Spevni trup a klesaj tak, že sa ohýbaš v bedrách a kolenách. Veľkú činku drž blízko tela.
- Klesni len tak hlboko, aby chodidlá zostali pevne na podlahe a veľká činka zostala podopretá.
- Zatlač chodidlami do podlahy a postav sa. Po sérii vráť veľkú činku do stojana.
Časté chyby
Veľká činka sa kotúľa od tela
Lakte drž dostatočne pri tele, aby podopierali záťaž.
Zaradenie do tréningu
Zaraď ho ako drep do tréningu nôh. Pred pridaním záťaže si vyhraď čas na nácvik držania veľkej činky v ohyboch lakťov.
Lakte drž dostatočne pri tele, aby podopierali záťaž.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Varianty
Súvisiace nástroje
Časté otázky
Mám veľkú činku vziať zo stojana?
Nastav veľkú činku v stojane do výšky lakťov a bezpečnostné tyče pod úroveň, do ktorej plánuješ pri drepe klesnúť. Podopri veľkú činku v ohyboch lakťov, spoj ruky a ustúp od stojana do pohodlného postoja.
Ako hlboko mám drepovať?
Klesni len tak hlboko, aby chodidlá zostali pevne na podlahe a veľká činka zostala podopretá. Lakte drž dostatočne pri tele, aby podopierali záťaž.