Amerikansk kettlebellsving
Kallas även american kettlebell swing, kettlebellsving över huvudet.
Vad är amerikansk kettlebellsving?
Amerikansk kettlebellsving är en tvåhandssving som avslutar över huvudet. Driv kettlebellen från en höftfällning och för den upp över dig, återgå sedan till nästa höftfällning. Slutläget över huvudet skiljer den från en rysk sving till brösthöjd.
Hur gör man amerikansk kettlebellsving?
Utgångsläge
- Kontrollera utrymmet över huvudet och framför dig. Välj en lätt kettlebell och placera den en kort räckvidd framför fötterna.
- Fäll i höften för att greppa handtaget med båda händerna, spänn bålen och tippa kettlebellen mot dig. Behåll båda fötterna i golvet.
Utförande
- Dra kettlebellen bakåt mellan låren med den nära kroppen och bålen spänd.
- Sträck höfter och knän för att driva den framåt och uppåt och för den stigande kettlebellen mot läget över huvudet.
- Avsluta rak med kettlebellen ovanför dig och raka armar, utan att luta bakåt för att skapa plats.
- För den ner in i nästa höftfällning. I slutet låter du den sista bakåtsvingen återföra kettlebellen till golvet framför dig.
Vanliga misstag
Att luta bakåt för att nå över huvudet
Använd en lättare kettlebell eller en lägre sving om du inte kan avsluta rak.
Att låta kettlebellen dra upp dig på tå
Behåll avslutningen i balans över fötterna och korta setet när kontrollen ändras.
Var den passar in i passet
Öva höftfällningen och slutläget över huvudet före längre set i ditt planerade pass.
Välj en vikt som låter dig avsluta rak och föra kettlebellen tillbaka in i höftfällningen. Använd varianten till brösthöjd om du inte kan kontrollera slutläget över huvudet.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Måste varje sving gå över huvudet?
Nej. Den amerikanska varianten avslutar över huvudet; en rysk sving avslutar ungefär i brösthöjd. Välj varianten som är avsedd för ditt pass.
Hur gör jag övningen lättare?
Öva först höftfällningen och en kontrollerad sving till brösthöjd. Använd det lägre slutläget när du inte kan behålla ett stabilt läge över huvudet utan att luta bakåt.