RepCount App IconRepCount

Hitta ett alternativ till din övning

Är maskinen upptagen? Tränar du på ett nytt ställe? Välj övningen och den utrustning du kan använda för att hitta ett alternativ som passar ditt pass.

Två bilder av en anatomisk illustration av ett sittande latsdrag i kabelmaskin, sedda bakifrån. På den vänstra bilden sitter lyftaren på en plan bänk vänd mot en viktstapelmaskin med båda armarna raka rakt upp, och greppar en bred, böjd latsstång med överhandsgrepp bredare än axelbredd; stången hänger i en enda kabel ovanför huvudet. På den högra bilden har stången dragits ner framför huvudet till axelhöjd, armbågarna drivna nedåt och utåt åt sidorna, mitten av stången skymd av huvud och axlar eftersom den passerar framför kroppen. Rödmarkerat i båda bilderna: latissimus dorsi som sveper från nedre delen av ryggen upp till armhålan, teres major och musklerna mellan skulderbladen, hela trapezius från nacken ner till mitten av ryggen, de bakre axlarna och överarmarna. Ryggradsremsan och benen är omarkerade.
Vilken utrustning kan du använda?

Välj allt du har tillgång till. Vissa övningar kräver två saker, som hantlar och en plan bänk. Välj golvyta för alternativ utan utrustning.

Dina alternativ

Välj din utrustning ovan för att se alternativ.

Så väljer vi alternativ

Alternativen är utvalda efter rörelsen och övningens uppgift i passet. Att samma muskelgrupp tränas räcker inte. Läs vad som ändras innan du väljer: stöd, rörelseomfång, balans och motstånd kan skilja sig åt. Om du vill bli bättre i ett visst lyft ersätter alternativen inte träning på just det lyftet.

Utforska alternativ efter övning