RepCount App IconRepCount

Övningar efter muskelgrupp

Axelövningar

Jämför pressar över huvudet, sidolyft och träning för axelns baksida. Välj området och rörelsen du vill träna och hitta sedan ett upplägg du kan upprepa.

Välj var du vill börjaBläddra bland övningar
Axlar — Framifrån
Framifrån
Axlar — Bakifrån
Bakifrån

Vyerna framifrån och bakifrån visar de tre delarna av deltoideus. Markeringarna rangordnar inte övningar eller visar hur mycket varje del växer.

Lär känna axlarna

Deltoideus har främre, mellersta och bakre delar. Pressar använder främre axlar och triceps, sidolyft tränar att föra armarna ut åt sidan och bakre axelövningar för överarmarna bakåt eller utåt. Ingen enskild press fyller samma funktion som alla lyftövningar.

Välj var du vill börja

Välj en press över huvudet

Jämför en styrd rörelsebana med vikter som hålls var för sig.

Lyft armarna åt sidan

Sidolyft fyller en annan funktion än pressar. Jämför motståndskällan och upplägget.

Ta med bakre axlar

Använd flyes med stöd om du vill föra överarmarna utåt med nästan oförändrad armbågsvinkel.

Så väljer du

Välj efter rörelse, inte bara muskelns namn

Press, sidolyft och omvända hantelflyes har olika armbanor. Tänk på pressövningarna som redan finns i passet innan du lägger till ännu en liknande press.

Gör små ökningar användbara

Lyftövningar använder ofta lättare vikter än pressar. Gör framsteg inom ditt planerade repsintervall och håll rörelsen likadan; mer gung ändrar jämförelsen.

Utforska övningarna

Guider: 55

Utforska vidare

Vanliga frågor

Kan axelpress och sidolyft ersätta varandra?

Nej. En press kombinerar axel- och armbågsrörelse; sidolyft för armen ut åt sidan med mycket mindre armbågsrörelse. Välj utifrån funktionen du behöver.

Var kan jag jämföra fler övningar för bakre axlar?

Sidan för bakre axlar jämför omvända hantelflyes, rodd, kabelalternativ och en maskin för omvända flyes. Öppna den från muskelförteckningen för att jämföra uppläggen.

Utforska muskelgrupper

Följ dina framsteg över tid med RepCount

Logga varje set, se viktläggning i sammanhang och följ din styrka över tid. Tillgänglig på iOS och Android.

Ladda ner på

App Store

Hämta på

Google Play