RepCount App IconRepCount

Övningar efter muskelgrupp

Bålövningar

Välj mellan att röra bålen och att hålla den stilla mot belastning. Jämför crunch, plankor och kabelövningar utifrån vilken uppgift du vill att övningen ska fylla.

Välj var du vill börjaBläddra bland övningar
Bål — Framifrån
Framifrån
Bål — Bakifrån
Bakifrån

Kartan visar rectus abdominis och de yttre sneda bukmusklerna. Djupare magmuskler syns inte i den här ytvyn.

Lär känna bålen

Magmusklerna hjälper till att röra bålen och motstå rörelse. Crunch böjer bålen; plankor håller en position; Pallofpress motstår ett drag från sidan. Benlyft använder också höftböjarna, så övningsnamnet ensamt visar inte att bara magen tränas.

Välj var du vill börja

Rör bålen

Jämför en golvövning med yttre motstånd från en kabel.

Håll en position

Planka och sidoplanka ändrar riktningen som du stöder kroppen i.

Välj rörelse eller motstånd mot rotation

De här kabelövningarna har olika syften.

Så väljer du

Behåll bålens uppgift

Att ersätta crunch med planka byter bålrörelse mot statiskt arbete. Det kan vara användbart, men välj det medvetet istället för att förvänta dig samma arbete.

Gör framsteg utan att ändra positionen

Vid statiska övningar jämför du tid i samma kroppsposition. Vid belastade rörelser håller du kabelinställning och rörelseomfång lika innan du ökar motståndet.

Utforska övningarna

Guider: 23

Utforska vidare

Vanliga frågor

Kan plankor och crunch ersätta varandra?

Båda tränar magmuskler, men plankor håller en position medan crunch rör bålen. Välj utifrån den uppgift ditt pass behöver.

Är benlyft bara en magövning?

Nej. Höftböjarna lyfter låren, medan magmusklernas arbete beror på bäckenets och bålens rörelse. Öppna den enskilda guiden för att se rörelsen som beskrivs.

Utforska muskelgrupper

Följ dina framsteg över tid med RepCount

Logga varje set, se viktläggning i sammanhang och följ din styrka över tid. Tillgänglig på iOS och Android.

Ladda ner på

App Store

Hämta på

Google Play