Bicepscurl i suspensionstränare
Biceps · Underarmar
KroppsviktSuspensionstränare
Övningar efter muskelgrupp
Underarmsövningar
Välj mellan handledsrörelse, armbågsböjning med neutralt grepp eller handflatorna nedåt och att hålla en belastning. De tränar olika uppgifter för underarmarna och är inte identiska ersättningar.
Kartan visar underarmens böjarmuskler och brachioradialis. Det är en partiell översikt, inte alla underarmens muskler.
Lär känna underarmarna
Underarmarna innehåller muskler som rör handleden och fingrarna samt muskler som hjälper till med armbågens rörelse. Handledscurl rör handleden, hammercurl böjer armbågen och ett häng kräver att fingerböjarna håller greppet. Välj den uppgift du vill träna.
Välj var du vill börja
Rör handlederna
Ge underarmarna stöd och låt handlederna röra sig mot motstånd.
Böj armbågarna med ett annat grepp
Det här är curlövningar i armbågen, inte handledscurl.
Håll greppet
Jämför att hänga med kroppsvikten med att bära yttre vikter.
Så väljer du
Välj rörelse eller statiskt arbete medvetet
Ett häng återskapar inte handledsböjning. Hammercurl återskapar inte att bära en vikt. Bestäm vilket krav du behöver innan du väljer en ersättningsövning.
Logga det som gör uppgiften upprepbar
När du bär håller du redskap och sträcklängd lika. Vid häng loggar du tid och grepp. Vid curl jämför du vikt och reps inom samma upplägg.
Utforska övningarna
Guider: 13
Dead hang
Underarmar
Kroppsvikt
Farmer's walk
Rygg · Underarmar
Hantlar
Hammercurl
Biceps · Underarmar
Hantlar
Hammercurl i kabel
Biceps · Underarmar
KabelMaskin
Handledscurl
Underarmar
SkivstångBänk
Handledscurl i kabel
Underarmar
KabelBänk
Omvänd curl
Biceps · Underarmar
Skivstång
Omvänd curl i kabel
Underarmar
Kabel
Skivstångscurl
Biceps · Underarmar
Skivstång
Suitcase carry
Underarmar · Bål
Hantlar
Utforska vidare
Hur många set per muskelgrupp och vecka bör du göra?
De flesta bör träna varje muskel med 10 till 20 tunga set i veckan. Antalet är den enkla delen. Det svåra är att räkna seten ärligt.
Den kompletta guiden till progressiv överbelastning
Bemästra den grundläggande principen bakom muskeluppbyggnad och styrkeökningar med vår heltäckande guide för dig som vill ha verkliga resultat.
Vanliga frågor
Tränar hammercurl underarmarna?
Den tränar armbågsböjarna, bland annat brachioradialis. Den ersätter inte alla handleds- eller greppövningar.
Kan häng och bärövningar ersätta varandra?
Båda kräver uthålligt grepp, men ett häng bär kroppsvikten från en stång medan en bärövning håller vikter under gång. Belastning, stöd och progression skiljer sig.