Fire hydrant
Säte · Höftabduktorer
Kroppsvikt
Övningar efter muskelgrupp
Övningar för höftabduktorer
Välj en sittande maskin, en stående kabelövning eller en sidliggande övning för höftens utsida. Jämför stödet och riktningen som låret rör sig i innan du bestämmer dig.
Vyn bakifrån visar den synliga gluteus medius. Djupare abduktorer, bland annat gluteus minimus, visas inte.
Lär känna höftabduktorerna
Höftabduktorerna omfattar gluteus medius, som hjälper till att föra låret utåt och kontrollera bäckenet. Stående höftabduktion i kabel för ett ben åt sidan. Musslan öppnar knät med böjd höft och böjt knä, så det är inte samma rörelse som med rakt ben.
Välj var du vill börja
Använd en sittande maskin
Sätet ger stöd åt bålen medan båda låren rör sig utåt.
Använd en stående kabelövning
Här tränar du ett ben samtidigt som du behöver ordna stöd för stående position.
Ligg på sidan
Välj den här rörelsen med böjt knä som en egen övning.
Så väljer du
Välj det stöd du behöver
En sittande maskin tar bort behovet av att stå på ett ben. Kabelvarianten kräver balans och låter benen arbeta var för sig. Valet av stöd avgör inte i sig vilket alternativ som bygger mest muskler.
Behåll den avsedda höftrörelsen
Musslan och höftabduktion i kabel med rakt ben har olika positioner och hävarmar vid höften. Logga dem separat och välj en hanterbar belastning för varje variant.
Utforska övningarna
Guider: 5
Utforska vidare
Hur många set per muskelgrupp och vecka bör du göra?
De flesta bör träna varje muskel med 10 till 20 tunga set i veckan. Antalet är den enkla delen. Det svåra är att räkna seten ärligt.
Den kompletta guiden till progressiv överbelastning
Bemästra den grundläggande principen bakom muskeluppbyggnad och styrkeökningar med vår heltäckande guide för dig som vill ha verkliga resultat.
Vanliga frågor
Är höftabduktorerna en del av sätesmusklerna?
Gluteus medius är en sätesmuskel och en viktig höftabduktor. Sidan om säte innehåller också rörelser med höftsträckning, som fyller en annan funktion.
Behöver jag en abduktormaskin?
Nej. Höftabduktion i kabel och Musslan med kroppsvikt erbjuder olika upplägg. Kabelövningen kräver en trissa, fotledsrem och ett stabilt stöd att hålla i; Musslan använder golvet som stöd.