Sittande vadpress
Vader
Maskin
Övningar efter muskelgrupp
Vadövningar
Jämför vadpress med raka knän, vadpress i benpress och sittande vadpress. Knäpositionen ändrar uppgiften, medan maskin eller fria vikter ändrar hur du stöder och belastar den.
Vyn bakifrån visar gastrocnemius; synliga delar av soleus finns i vyn framifrån. Det här är en partiell översikt av vadmusklernas yta.
Lär känna vaderna
Gastrocnemius och soleus hjälper till att lyfta hälen. Gastrocnemius passerar både knä- och fotled; soleus passerar inte knät. Att böja knät ändrar gastrocnemius längd, men sittande vadpress bevisar inte större tillväxt i soleus.
Välj var du vill börja
Välj träning med raka knän
Jämför en särskild stående vadmaskin med en Smithmaskin.
Använd en benpress
Vadpress i benpress använder fotleden istället för att upprepa en benpressrepetition.
Använd böjda knän
Sittande vadpress ändrar knäposition och stöd.
Så väljer du
Se knäpositionen som en del av övningen
Att byta från stående till sittande ändrar mer än komfort eller utrustning. Välj varianten medvetet och logga utvecklingen separat.
Håll fotledsrörelsen likadan
Använd ett rörelseomfång du kan kontrollera och undvik att göra repetitionen till en studs eller knäböjning. Högre vikt med kortare rörelse innebär en annan jämförelse.
Utforska övningarna
Guider: 4
Utforska vidare
Hur många set per muskelgrupp och vecka bör du göra?
De flesta bör träna varje muskel med 10 till 20 tunga set i veckan. Antalet är den enkla delen. Det svåra är att räkna seten ärligt.
Den kompletta guiden till progressiv överbelastning
Bemästra den grundläggande principen bakom muskeluppbyggnad och styrkeökningar med vår heltäckande guide för dig som vill ha verkliga resultat.
Vanliga frågor
Isolerar sittande vadpress soleus helt?
Nej. Soleus bidrar mycket utan att passera knät, men gastrocnemius och andra muskler runt fotleden arbetar också. Kartan påstår inte att muskeln isoleras.
Kan jag träna vaderna utan maskin?
Vadpress med kroppsvikt eller på ett ben med hantel är alternativ som beskrivs i guiden för stående vadpress. Använd stabilt stöd för fot och hand och se det som ett eget upplägg.