Assisterade dips
Bröst · Axlar · Triceps
Maskin
Övningar efter muskelgrupp
Tricepsövningar
Jämför tricepspress i kabel, sträckningar över huvudet och pressövningar. Börja med funktionen du behöver och välj sedan överarmsposition och utrustning som passar.
Kartan visar triceps som en ytlig muskelgrupp. Den skiljer inte ut de tre huvudena eller jämför deras tillväxt.
Lär känna triceps
Triceps sträcker armbågen. Det långa huvudet passerar också axelleden, så överarmens position ändrar dess startlängd. Pressar kombinerar axel- och armbågsrörelse; sträckningar fokuserar på armbågsrörelse. Sträckning över huvudet och liggande sträckning har olika upplägg.
Välj var du vill börja
Använd tricepspress i kabel
Håll överarmarna längs bålen medan du sträcker armbågarna.
Placera överarmarna över huvudet
Jämför varianterna med fria vikter och kabel som separata rörelser.
Tricepsextension över huvudet
Den illustrerade varianten är en stående French press med EZ-stång. Överarmarna hålls bredvid huvudet medan stången sänks bakom det.
Tricepssträckning över huvudet i kabel
En kabel ger motstånd vid sträckning över huvudet. Kontrollera trissan, tillbehöret och ställningen som visas i guiden.
Välj en övning på bänk
Liggande tricepsextension och bänkpress med smalt grepp ger armbågarna olika uppgifter.
Liggande tricepsextension
Liggande tricepsextension, även kallad skull crusher, sänker en stång mot eller bakom pannan på en bänk. Den skiljer sig från stående French press.
Bänkpress med smalt grepp
Skivstångspress med händerna närmare varandra. Bröst och axlar arbetar också; den ersätter inte en övning med enbart armbågssträckning.
Så väljer du
Behåll övningens funktion
Om du vill ersätta en kabelsträckning, jämför med en annan sträckning innan du väljer en press. En press lägger till axelrörelse och använder fler muskler.
Kontrollera exakt vilken variant det är
French press och skull crusher avser olika upplägg här. Öppna illustrationen innan du väljer och håll varianten över huvudet separat från den liggande i träningshistoriken.
Utforska övningarna
Guider: 32
Axelpress med skivstång
Axlar · Triceps
Skivstång
Bänkdips
Triceps
Bänk
Bänkpress
Bröst · Axlar · Triceps
SkivstångBänkBänkpress med smalt grepp
Triceps
SkivstångBänk
Bar muscle-up
Bröst · Rygg · Biceps · Triceps
Kroppsvikt
Diamantarmhävning
Bröst · Triceps
Kroppsvikt
Dips
Bröst · Axlar · Triceps
KroppsviktVarianter
Dipsmaskin
Triceps
Maskin
Frivändning och press med kettlebell
Axlar · Triceps · Säte
Kettlebells
Handstående gång
Axlar · Triceps
Kroppsvikt
Handstand push-ups
Axlar · Triceps
Kroppsvikt
Hantelaxelpress
Axlar · Triceps
Hantlar
Hantelpress på golv
Bröst · Triceps
Hantlar
JM press
Triceps
SkivstångBänk
Katana extensions
Triceps
KabelMaskin
Kickbacks
Triceps
HantlarBänkLiggande tricepsextension
Triceps
SkivstångHantlar
Ring muscle-up
Bröst · Rygg · Biceps · Triceps
Kroppsvikt
Ringdips
Bröst · Axlar · Triceps
Kroppsvikt
Thruster med skivstång
Axlar · Triceps · Framsida lår · Säte
Skivstång
Tricepsextension i suspensionstränare
Triceps
KroppsviktSuspensionstränareTricepsextension över huvudet
Triceps
Skivstång
Tricepskickback i kabel
Triceps
Kabel
Tricepspress i kabel
Triceps
KabelMaskin
Tricepspress i kabel med en arm
Triceps
Kabel
Tricepspress över huvudet med gummiband
Triceps
Gummiband
Wall balls
Axlar · Triceps · Framsida lår · Säte
Medicinboll
Wall walk
Axlar · Triceps
Kroppsvikt
Utforska vidare
Hur många set per muskelgrupp och vecka bör du göra?
De flesta bör träna varje muskel med 10 till 20 tunga set i veckan. Antalet är den enkla delen. Det svåra är att räkna seten ärligt.
Den kompletta guiden till progressiv överbelastning
Bemästra den grundläggande principen bakom muskeluppbyggnad och styrkeökningar med vår heltäckande guide för dig som vill ha verkliga resultat.
Vanliga frågor
Är tricepssträckning över huvudet och liggande samma sak?
Nej. Varianten över huvudet håller överarmarna bredvid huvudet; den liggande använder en bänk med armarna framför bålen. Båda sträcker armbågarna.
Kan jag träna triceps utan kabel?
Ja. Sträckningar med fria vikter, bänkpress med smalt grepp och diamantarmhävningar är alternativ. De ställer olika krav på stöd och belastning, så hitta en arbetsbelastning för ditt val.