Tibialislyft mot vägg
Framsida underben
Kroppsvikt
Övningar efter muskelgrupp
Övningar för framsida underben
Träna att lyfta framfoten med tibialislyft mot vägg. Det är en annan fotledsrörelse än att lyfta hälarna och stå på framfötterna i vadpress.
Vyn framifrån visar tibialis anterior. Den visar inte varje muskel som hjälper till att röra eller stödja fotleden.
Lär känna framsida underben
Tibialis anterior löper längs underbenets framsida och hjälper till att lyfta foten mot smalbenet. Tibialislyft mot vägg tränar den dorsalflexionen medan hälarna stannar på golvet.
Välj var du vill börja
Börja med tibialislyft mot vägg
Använd vägg och golv som stöd för att lyfta framfötterna medan hälarna stannar nere. Kroppsviktsvarianten låter dig börja utan särskild maskin.
Så väljer du
Behåll rätt fotledsrörelse
Lyft framfötterna medan hälarna stannar nere. Att gå upp på tå gör rörelsen till plantarflexion, som tränas i vadpress.
Upprepa samma fotplacering
Fötternas avstånd från väggen ändrar upplägget. Håll det lika när du jämför reps och undvik att korta rörelsen bara för att förlänga setet.
Utforska övningarna
Guider: 1
Utforska vidare
Hur många set per muskelgrupp och vecka bör du göra?
De flesta bör träna varje muskel med 10 till 20 tunga set i veckan. Antalet är den enkla delen. Det svåra är att räkna seten ärligt.
Den kompletta guiden till progressiv överbelastning
Bemästra den grundläggande principen bakom muskeluppbyggnad och styrkeökningar med vår heltäckande guide för dig som vill ha verkliga resultat.
Vanliga frågor
Är tibialislyft samma sak som vadpress?
Nej. Tibialislyft lyfter framfoten med hälen nere. Vadpress lyfter hälen genom att trycka genom framfoten.
Behöver jag vikter för den här varianten?
Nej. Den illustrerade varianten med väggstöd använder kroppsvikt. Varianter med utrustning har andra upplägg och illustreras inte i den här guiden.