Övningar efter muskelgrupp

Övningar för säte

Jämför hip thrust, höftfällningar och enbensövningar och välj sedan om du också vill träna höften i sidled. Börja med utrustningen och stödet du kan använda konsekvent.

Välj var du vill börja Bläddra bland övningar

Framifrån

Bakifrån

Vyn bakifrån visar gluteus maximus och synliga gluteus medius. Den djupare gluteus minimus visas inte.

Lär känna sätesmusklerna

Gluteus maximus bidrar till höftsträckning. Gluteus medius hjälper till att föra låret utåt och kontrollera bäckenet. Hip thrust, höftfällningar, split squat och höftrörelser i sidled fyller därför olika uppgifter även när alla använder sätesmusklerna.

Välj var du vill börja

Sträck höfterna med stöd

Jämför hip thrust med bänkstöd och glute bridge med golvstöd.

Använd höftfällning eller delad ställning

Välj utifrån om du vill ha en höftdominerad rörelse eller en kombinerad knä- och höftrörelse.

För låret åt sidan

Det här lägger till en annan höftrörelse än hip thrust eller höftfällning.

Så väljer du

Tänk på blandningen av rörelser

En höftfällning använder baksida lår mycket; split squat tränar även framsida lår. En höftrörelse i sidled fyller en annan funktion än båda. Lägg till variation för att ändra uppgiften, inte bara övningsnamnet.

Kontrollera stödet före belastning

Hip thrust kräver en stabil bänk och ett stabilt belastningsupplägg. Split squat kräver balans. Välj ett upplägg du kan upprepa och hitta sedan en arbetsvikt för övningen.