B-stance RDL
Baksida lår · Säte
Hantlar
Övningar efter muskelgrupp
Övningar för baksida lår
Utforska höftfällningar och lårcurl för baksida lår. De är olika rörelsemönster, så börja med att avgöra vilket ditt pass behöver.
Bilden visar hamstrings som en muskelgrupp på kroppens yta. Öppna en övningsguide för att se vilka muskler just den övningen tränar.
Två rörelser att känna igen
Hamstrings sitter på lårets baksida. Lårcurl tränar böjning i knät, medan höftfällningar involverar de hamstringsmuskler som passerar höftleden. Biceps femoris korta huvud passerar knäleden men inte höftleden, så de två rörelsemönstren är inte identiska.
Välj var du vill börja
Utforska en höftfällning
Rumänska marklyft använder rörelse i höften med skivstång eller hantlar. Utrustningen ändrar upplägget, och sätesmusklerna arbetar tillsammans med baksida lår.
Välj en lårcurl
Sittande och liggande lårcurl böjer båda knäna mot ett motstånd. Den sittande maskinen håller höfterna böjda, medan den liggande varianten görs på mage.
Utforska andra upplägg
Enbens RDL ändrar balanskraven i en höftfällning. Nordic hamstring curl använder ett fast stöd för underbenen när du arbetar med att böja knäna. Kontrollera upplägget för varje övning innan du väljer.
Så väljer du
Utgå från rörelsen du vill ersätta
Om du behöver ett alternativ till lårcurl bevarar en annan övning där du böjer knät rörelsen bättre än en höftfällning. Bestäm först vilken funktion du behöver.
Kontrollera utrustningen och stödet
En sittande lårcurlmaskin, en höftfällning med hantlar och Nordic hamstring curl kräver olika utrustning. Använd guiderna för att kontrollera vad du behöver och håll det valda upplägget konsekvent.
Utforska övningarna
Guider: 18
Enbens RDL
Baksida lår · Säte
Hantlar
Glute-ham raise
Baksida lår
Maskin
Good mornings
Rygg · Baksida lår · Säte
Skivstång
Kettlebell swing
Baksida lår · Säte
Kettlebells
Lårcurl
Baksida lår
Maskin
Lårcurl i suspensionstränare
Baksida lår
KroppsviktSuspensionstränare
Marklyft
Rygg · Framsida lår · Baksida lår · Säte · Insida lår
Skivstång
Nordic hamstring curl
Baksida lår
Kroppsvikt
Pull-through i kabel
Baksida lår · Säte
Kabel
Rumänska marklyft med hantlar
Baksida lår · Säte
Hantlar
Rumänskt marklyft
Baksida lår · Säte
Skivstång
Ryck med kettlebell
Baksida lår · Säte
Kettlebells
Ryggresning
Rygg · Baksida lår · Säte
Bänk
Sumomarklyft
Framsida lår · Baksida lår · Säte · Insida lår
Skivstång
Utforska vidare
Vanliga frågor
Kan rumänska marklyft och lårcurl ersätta varandra?
De involverar baksida lår genom olika rörelser. Rumänska marklyft är höftfällningar, medan lårcurl böjer knät. Tänk på vilket rörelsemönster ditt pass behöver i stället för att se dem som identiska alternativ.
Kan jag träna baksida lår med hantlar?
Ja. Rumänska marklyft med hantlar ger ett alternativ med belastad höftfällning, och enbens RDL ger en annan fotställning. De återskapar inte rörelsen där du böjer knät i en lårcurlmaskin.
Vad skiljer sittande och liggande lårcurl?
Båda ger motstånd när du böjer knäna. Sittande lårcurl håller höfterna böjda och låren fixerade, medan liggande lårcurl görs på en bänk på mage med höfterna närmare ett utsträckt läge. Använd guiden för din maskins inställningar.