RepCount App IconRepCount

Övningar efter muskelgrupp

Övningar för framsida lår

Hitta övningar för framsida lår, från maskiner som ger stöd till knäböj och enbensövningar. Jämför uppläggen och bläddra sedan bland guiderna som passar din utrustning.

Välj var du vill börjaBläddra bland övningar
Framsida lår — Framifrån
Framifrån
Framsida lår — Bakifrån
Bakifrån

Bilden visar de synliga delarna av quadriceps. Vastus intermedius ligger djupare och syns inte i den här översikten över kroppens yta.

Lär känna framsida lår

Quadriceps består av fyra muskler på lårets framsida som sträcker knät. Rectus femoris passerar även höftleden. Knäböj och benpress kombinerar rörelse i knä och höft, medan benspark fokuserar på att sträcka knät.

Välj var du vill börja

Använd en maskin som ger stöd

Benpress och hack squat ger olika typer av stöd. I benpress sitter du på ett säte, medan du i hack squat står under axeldynor. Lär dig varje maskins inställningar och säkerhetsstopp för sig.

Välj knäböj eller en delad fotställning

I goblet squat håller du en vikt framför kroppen. I split squat med hantlar är båda fötterna kvar på golvet, medan Bulgarian split squat har ett upphöjt stöd för den bakre foten.

Fokusera på att sträcka knät

En bensparksmaskin belastar rörelsen där du sträcker knät. Den kan fylla en annan funktion än en övning med mycket rörelse även i höften.

Så väljer du

Tänk på stödet och upplägget

En styrd rörelsebana, en ryggdyna och ett upplägg med fria vikter påverkar vad du behöver hantera. Välj utifrån din erfarenhet och utrustningen som finns, utan att anta att en viss maskin alltid är lättare.

Välj arbetsvikt för varje övning

Maskiners konstruktion och upplägg med fria vikter skiljer sig. Hitta en hanterbar belastning för övningen du väljer i stället för att räkna om vikten från en annan rörelse.

Utforska övningarna

Guider: 58

Utforska vidare

Vanliga frågor

Behöver jag en maskin för att träna framsida lår?

Nej. Goblet squat, split squat och step-ups ger alternativ med fria vikter, medan knäböj med kroppsvikt inte behöver någon yttre belastning. Vad som passar beror på motståndet du har tillgång till och upplägget du kan upprepa.

Är hack squat lättare än benpress?

Inte för alla. Båda styr rörelsen, men upplägget, belastningen och säkerhetsmekanismerna skiljer sig. Det spelar roll hur van du är vid maskinen. Välj ett upplägg du känner dig trygg med och lär dig inställningarna innan du lägger på vikt.

Är benspark samma sorts övning som knäböj?

Benspark fokuserar på att sträcka knät. Knäböj involverar både knän och höfter och kräver också att du bär upp belastningen. De kan fylla olika funktioner i ett pass.

Utforska muskelgrupper

Följ dina framsteg över tid med RepCount

Logga varje set, se viktläggning i sammanhang och följ din styrka över tid. Tillgänglig på iOS och Android.

Ladda ner på

App Store

Hämta på

Google Play