RepCount App IconRepCount

Övningar efter muskelgrupp

Bröstövningar

Utforska pressar, flyes och övningar med kroppsvikt för bröstet. Utgå från utrustningen du har och välj ett upplägg där du kan upprepa rörelsen och göra framsteg.

Välj var du vill börjaBläddra bland övningar
Bröst — Framifrån
Framifrån
Bröst — Bakifrån
Bakifrån

Bilden visar var pectoralis major sitter på kroppens yta. Övningsguiderna visar vilka andra muskler som arbetar i varje rörelse.

Så arbetar bröstmuskeln

Pectoralis major är den stora muskeln på bröstets framsida. Dess övre del vid nyckelbenet och delen vid bröstbenet och revbenen arbetar i olika press- och flyesrörelser. Pressar involverar även axlar och triceps; en bröstövning tränar inte nödvändigtvis bara bröstet.

Välj var du vill börja

Pressa från ett plant utgångsläge

Skivstänger, hantlar och bröstpressmaskiner ger olika sätt att belasta en press. Välj utifrån utrustningen, stödet och rörelsefriheten du föredrar.

Utforska en lutande bänk

En lutande bänk ändrar pressvinkeln. Jämför uppläggen med skivstång och hantlar i stället för att utgå från att en brantare bänk automatiskt är bättre.

Lägg till flyes eller använd kroppsvikt

I flyes förs armarna in framför bröstet med mindre rörelse i armbågarna. Armhävningar ger ett pressalternativ med kroppsvikt och ett stabilt underlag.

Så väljer du

Välj ett upplägg du kan använda regelbundet

En maskin, en skivstång och ett par hantlar ger olika förutsättningar för träningen. Välj det som passar ditt gym och låter dig upprepa samma rörelse.

Variera med ett syfte

En andra övning kan ge en annan vinkel eller en flyesrörelse. Du behöver inte ha med varje variant av en press i samma pass.

Utforska övningarna

Guider: 33

Utforska vidare

Vanliga frågor

Vilken bröstövning ska jag börja med?

Börja med en pressövning som passar din utrustning och erfarenhet. Bröstpress i maskin, hantelpress och armhävningar kan alla vara bra alternativ att börja med. Öppna guiden för övningen och kontrollera upplägget innan du väljer.

Kan jag träna bröstet utan en bänk?

Ja. Armhävningar och hantelpress på golvet kräver ingen bänk. En golvpress har ett annat rörelseomfång än en bänkpress, så behandla den som en egen övning.

Kan pressar och flyes ersätta varandra?

Båda involverar bröstet, men rörelserna skiljer sig. En press kombinerar rörelse i axlar och armbågar, medan flyes främst för armarna in framför bröstet. Välj utifrån den funktion övningen ska fylla.

Utforska muskelgrupper

Följ dina framsteg över tid med RepCount

Logga varje set, se viktläggning i sammanhang och följ din styrka över tid. Tillgänglig på iOS och Android.

Ladda ner på

App Store

Hämta på

Google Play