RepCount App IconRepCount
Övningsguider

Planera ditt hemmagym

Välj vad du ska köpa till ditt hemmagym. Jämför utrustning utifrån dina mål och ditt utrymme och gör sedan en inköpslista som kompletterar det du redan har.

Har du redan utrustning? Hitta övningar du kan göra

Dina mål och ditt utrymme

Börja med ditt övergripande mål och välj sedan vad du vill prioritera att köpa och hur mycket plats du kan avsätta. Alla planer tar hänsyn till träning för hela kroppen. Markera bara utrustning du redan äger under ”Vad har du?”.

Jämför motstånd du kan anpassa efter hand. Börja med komplett utrustning för hela kroppen och lägg sedan till utrustning för rörelser du vill få med.

Välj en uppsättning utrustning att jämföra med det du har. Du behöver inte allt på den här sidan.

Det här filtrerar inköpsförslagen. Kontrollera varje produkts mått och lämna plats för rörelser, att lasta vikter och att använda eventuella fästpunkter.

Låt det här vara av om du inte kan montera eller använda ett kompatibelt fäste eller en stång. Att ha ett band betyder inte att du har en fästpunkt.

Du äger redan

Ingen utrustning vald

Din inköpslista

0 saker att köpa

Listan är tom. Välj ett utrustningspaket nedan för att lägga till det du behöver.

Skapa en egen inköpslista
Skapa en egen inköpslista
Vad ditt planerade gym möjliggör

En tillgänglig guide per rörelsetyp med det du äger plus din inköpslista. Exemplen är inget träningspass och bedömer inte träningens kvalitet.

28 matchande övningar, varav 0 tillkommer med din inköpslista.

Knäböj eller utfall
Knäböj med kroppsvikt
Höftfällning
Inget exempel med den här utrustningen i vårt kontrollerade guidebibliotek
Press
Armhävning
Drag
Inget exempel med den här utrustningen i vårt kontrollerade guidebibliotek
Axelövning
Inget exempel med den här utrustningen i vårt kontrollerade guidebibliotek
Bålövning
Dead bug

Jämför första inköp

Varje kort visar ett komplett exempel på utrustning. Under ”Att köpa” visas bara det du saknar. ”Använd den här inköpslistan” ersätter din nuvarande lista och ändrar inte vad du äger.

  • Ett par sexkantiga hantlar på golvet i ett hemmagym
    Exempel på utrustning

    Börja med hantlar

    Välj det här om du vill göra golvövningar med vikter utan att montera en fästpunkt. Du kan lägga till en bänk senare för rodd med stöd och bänkpress.

    Att köpa

    • Hantlar

    Exempel på övningar som tillkommer

    Att väga in

    Ett par fasta hantlar har en enda vikt. Justerbara hantlar eller flera par ger fler viktalternativ. Du kan göra golvpress, men bänkpress och lutande press kräver en bänk.

    17 fler matchande övningar

  • En kettlebell i gjutjärn på golvet i ett hemmagym
    Exempel på utrustning

    Börja med en kettlebell

    Välj det här om du vill lära dig kettlebellövningar och helst bara ha en vikt att förvara. Den ersätter inte de två hantlarna i guiden för golvpress med hantlar.

    Att köpa

    • Kettlebell

    Exempel på övningar som tillkommer

    Att väga in

    En fast vikt passar inte alla rörelser. Lämna gott om fritt utrymme för svingar och övningar över huvudet.

    11 fler matchande övningar

  • Träningsband och handtag med väggfästen högt, i brösthöjd och lågt
    Exempel på utrustning

    Börja med träningsband

    Välj det här om förvaringen är viktig och du kan ordna de angivna fästpunkterna. Jämför totalpriset för band och fästen, inte bara ett band med en uppsättning vikter.

    Att köpa

    • Träningsband
    • Ett par kompatibla handtag för band
    • Vadderad träningsmatta

    Exempel på övningar som tillkommer

    Att väga in

    Listan innehåller kompatibla handtag och säkra fästpunkter för övningarna som matchar. Ett lämpligt fästsystem kan ge flera lägen.

    5 fler matchande övningar

  • En skivstång med passande viktskivor på ett gummigolv
    Exempel på utrustning

    Skivstång och viktskivor för lyft från golvet

    Välj det här om marklyft och skivstångsrodd är prioriterade. Du kan planera de lyften från golvet innan du lägger till en ställning eller bänk.

    Att köpa

    • Skivstång och viktskivor

    Exempel på övningar som tillkommer

    Att väga in

    Det här räcker inte för våra kontrollerade uppsättningar för knäböj, press över huvudet eller bänkpress med skivstång. Ta med kompatibla viktskivor och lås och kontrollera att golvet är lämpligt och att det finns plats att lasta stången.

    7 fler matchande övningar

Välj vikter eller motstånd du kan använda nu och öka efter hand. Kontrollera tillverkarens belastningsgränser, kompatibilitet och monteringsanvisningar för bänkar, ställningar och monterad utrustning innan du köper.

Visa alla matchande övningsguider

Alla matchande övningsguider

28 matchande övningar, varav 0 tillkommer med din inköpslista.

Så kontrolleras utrustningen

Varje övning har en komplett uppsättning utrustning. En plan bänk går inte att luta, och ett träningsband har ingen egen fästpunkt. En justerbar bänk med plant, lutande och upprätt läge täcker båda bänkvalen.

Listan innehåller övningar vars utrustning vi har kontrollerat i våra guider. Vissa guider har flera varianter; följ utrustningen som visas på kortet. Fler övningar ger fler valmöjligheter, men mäter inte hur effektivt ditt gym är.