Latsdrag med gummiband

Vad är latsdrag med gummiband?

Latsdrag med gummiband drar handtagen nedåt från ett högt fäste genom att böja armbågarna och föra överarmarna mot bålen. Här står du på ett knä vänd mot fästet, med överkroppen lätt framåtlutad.

Hur gör man latsdrag med gummiband?

Utgångsläge

1. Kontrollera bandet och fäst det i ett lämpligt högt fäste. Prova infästningen försiktigt och sätt sedan ett knä på en dyna med den andra foten framför dig.
2. Vänd dig mot fästet och håll ett handtag i varje hand. Sträck armarna upp mot det med lätt spänning i bandet. Luta hela överkroppen lite framåt och håll ryggen i en bekväm position.

Utförande

1. Dra armbågarna ned mot sidorna och för handtagen mot framsidan av övre bröstet.
2. Avsluta där du kan slutföra draget utan att böja nacken framåt eller gunga bort från fästet.
3. Sträck armarna tillbaka mot det höga fästet under kontroll och behåll samma vinkel på överkroppen. Upprepa och avlasta sedan bandet innan du reser dig.

Vanliga misstag

• Gunga bakåt för att slutföra draget

  Flytta närmare eller välj ett lättare band så att du kan slutföra draget utan att ändra överkroppens vinkel.

• Dra bakom nacken

  Håll handtagen framför dig och lämna plats för huvudet mellan banden.

• Använda ett lågt fäste

  Fäst bandet ovanför huvudet så att både startpositionen och draget stämmer med guiden.

Var den passar in i passet

Lägg in övningen där du har planerat motsvarande överkroppsrörelse i passet.

Välj ett band som låter dig utföra dina planerade repetitioner med den beskrivna uppställningen. Anteckna band och avstånd till fästet så att du kan återskapa passet.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  LatsdragUtförs sittande i en kabelmaskin.

Vanliga frågor

Källor

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs