Handledscurl i kabel
Vad är Handledscurl i kabel?
Handledscurl i kabel tränar underarmens böjmuskler med handflatorna upp och en stång från låg trissa. Underarmarna stöds medan handlederna rör sig.
Hur gör man Handledscurl i kabel?
Utgångsläge
- Fäst en curlstång i låg trissa och sitt vänd mot den med underhandsgrepp.
- Stöd underarmarna på låren, håll handlederna framför knäna och kabeln fri från benen.
Utförande
- Sänk stången genom att låta handlederna böjas bakåt kontrollerat.
- Curla stången uppåt med handlederna medan underarmarna ligger kvar.
- Sänk långsamt och håll ett säkert grepp inför nästa rep.
Vanliga misstag
Att använda för tung vikt
En tung stång leder lätt till korta, studsande reps och gör det svårare att hålla underarmarna stödda.
Att lyfta de stödda underarmarna
Curla stången uppåt med handlederna medan underarmarna ligger kvar.
Var den passar in i passet
Mot slutet av ett överkropps- eller dragpass, efter övningar där greppet behövs.
Använd lätt belastning och kontrollerat rörelseomfång. Spara direkta handledscurl i kabel tills annat arbete som kräver grepp och handledskontroll är klart.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
- Handledscurl med hantel — Låter handlederna arbeta var för sig.
- Omvänd handledscurl — Görs med handflatorna nedåt och tränar handledssträckning.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar handledscurl i kabel?
Handledscurl i kabel med handflatorna upp tränar främst underarmsmusklerna som böjer handleden. Några av dem hjälper också till att sluta fingrarna runt stången.
Är handledscurl i kabel samma sak som omvänd handledscurl i kabel?
Nej. Handflator upp tränar handledsböjning, medan handflator ned tränar handledssträckning.
Källor
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs