Korsande utfall bakåt
Vad är korsande utfall bakåt?
Korsande utfall bakåt är ett utfall där du tar ett diagonalt steg bakom stödbenet. Böj båda knäna och pressa dig sedan upp genom främre benet. Guiden gäller varianten med kroppsvikt.
Hur gör man korsande utfall bakåt?
Utgångsläge
- Stå med fötterna ungefär höftbrett och lämna fritt utrymme bakom dig.
- Välj vilket ben som ska vara främst och behåll den foten i golvet. Håll händerna framför dig för balansen.
Utförande
- Ta ett diagonalt steg bakom stödbenet med den andra foten och landa på framfoten.
- Böj båda knäna till ett bekvämt djup. Låt främre knät peka ungefär åt samma håll som främre fotens tår.
- Pressa genom främre foten och för tillbaka den bakre foten bredvid den. Upprepa och byt sedan sida.
Vanliga misstag
Att korsa så långt att främre benet vrids
Korta det diagonala steget och minska djupet tills främre knät och foten håller samma riktning.
Att falla ned på bakre knät
Sänk långsammare och stanna med luft mellan bakre knät och golvet.
Var den passar in i passet
Lägg in övningen där den passar i ditt planerade benpass eller hemmapass.
Logga repetitioner för varje sida och använd ett rörelseomfång du kan upprepa.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
De angivna musklerna bidrar till rörelsen. Listan innebär inte att de isoleras eller rangordnas efter aktivering.
Vanliga frågor
Hur långt ska jag korsa bakre benet?
Börja med ett måttligt diagonalt steg. Justera så att du kan sänka dig och resa dig utan att vrida främre knät eller lyfta främre hälen.
Vad gör jag om rörelsen känns obekväm?
Minska djupet och hur långt du korsar benet. Välj vanliga utfall bakåt om du inte hittar en bekväm rörelsebana.