Frivändning med kettlebell

Vad är frivändning med kettlebell?

En frivändning med kettlebell för vikten från en bakåtsving till rackposition vid axeln. Sträck på höfterna och för handen runt handtaget så att kettlebellen landar mot underarmen. Här beskriver vi en enarmsvariant från sving, utan press över huvudet.

Hur gör man frivändning med kettlebell?

Utgångsläge

1. Välj en lätt kettlebell och frigör utrymme omkring dig. Placera den en kort bit framför fötterna och stå så brett att den får plats mellan låren.
2. Böj i höfter och knän och greppa handtaget med en hand. Spänn bålen, håll ryggen stadig och luta kettlebellen mot dig.

Utförande

1. Dra kettlebellen bakåt mellan låren och håll överarmen nära kroppen.
2. Sträck kraftfullt på höfter och knän. Böj armbågen när kettlebellen stiger och håll den nära revbenen.
3. För handen runt handtaget när kettlebellen vänder så att den landar mot underarmen vid axeln. Avsluta upprätt med rak handled.
4. För kettlebellen ur rackpositionen och tillbaka mellan benen. Böj i höfter och knän inför nästa repetition. Efter den sista bakåtsvingen sätter du den på golvet framför dig innan du byter hand.

Vanliga misstag

• Att slå kettlebellen över knytnäven

  Öva med lägre vikt och för handen runt handtaget medan kettlebellen stiger. Fortsätt inte med repetitioner som slår mot underarmen.

• Att curla kettlebellen med stilla underkropp

  Starta varje repetition med bakåtsvingen och sträck på höfterna innan du styr kettlebellen till rackposition.

• Att luta sig bakåt i slutläget

  Avsluta med revbenen ovanför bäckenet. Sänk vikten om du inte kan hålla rackpositionen upprätt.

Var den passar in i passet

Öva frivändningen innan längre kettlebellträning tröttar ut greppet.

Börja med korta set på varje sida. Avsluta setet när kettlebellen börjar slå mot underarmen eller när du inte kan kontrollera återgången.

Muskler som tränas

Varianter

• Frivändning med kettlebell och paus — Stanna kort i rackposition innan nästa bakåtsving.

Vanliga frågor