Kettlebell halo
Vad är kettlebell halo?
I en kettlebell halo för du en kettlebell runt huvudet med båda händerna medan du står stilla. Axlarna och övre ryggen arbetar när armarna för vikten genom en kontrollerad cirkel.
Hur gör du kettlebell halo?
Utgångsläge
- Stå med fötterna bekvämt isär och båda fötterna i golvet. Greppa sidorna av handtaget på en lätt kettlebell med båda händerna, med den runda vikten ovanför handtaget framför övre delen av bröstet.
- Håll huvudet upprätt och placera bröstkorgen över höfterna innan du för vikten runt.
Utförande
- För kettlebellen förbi ena sidan av huvudet och lyft armbågarna när den passerar bakom dig. Håll båda händerna på handtaget och lämna utrymme mellan vikten och huvudet.
- Fortsätt runt andra sidan tillbaka till framsidan, med fötterna kvar i golvet och bålen stilla.
- Gör de planerade cirklarna och byt sedan riktning. För vikten tillbaka till bröstet innan du sänker den.
Vanliga misstag
Att svanka för att få plats
Använd en lättare kettlebell eller en mindre, bekväm cirkel om du inte kan föra vikten bakom huvudet med stilla bål.
Att snabbt svinga vikten förbi ansiktet
Håll ett tempo där du kan styra vikten och behålla avståndet till huvudet genom hela cirkeln.
Att vrida hela kroppen med vikten
Håll fötter och höfter riktade framåt; armarna för vikten runt huvudet.
Var den passar in i passet
Använd lätta, kontrollerade cirklar under uppvärmningen eller som en separat axelövning.
Välj en vikt som du kan styra genom hela cirkeln. Räkna ett helt varv som en repetition och notera om antalet gäller varje riktning eller båda tillsammans.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Deltamusklerna och kappmuskeln arbetar när armarna för kettlebellen runt huvudet.
Vanliga frågor
Ska kettlebellen vara upp och ned?
Guiden börjar med den runda vikten ovanför handtaget och en hand på vardera sidan av handtaget. Vikten ändrar riktning när du för den bakom huvudet; behåll greppet i stället för att försöka hålla kettlebellen upprätt hela tiden.
Är halo en axelpress?
Nej. I en halo för du vikten runt huvudet med böjda armbågar. I en axelpress pressar du vikten uppåt och sträcker armarna.
Hur tung ska kettlebellen vara?
Börja med en vikt som låter dig göra hela cirkeln långsamt med stilla huvud och bål. Om du behöver ducka, luta dig eller skynda, välj en lättare vikt.
Ska jag göra cirklar åt båda hållen?
Öva åt båda hållen. Du kan byta riktning efter varje repetition eller göra de planerade repetitionerna åt ett håll innan du byter.
Källor
- Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/