Sidogång med gummiband

Vad är sidogång med gummiband?

Sidogång med gummiband är en serie steg åt sidan mot ett loopband. Här ligger bandet runt framfötterna och du står i en grund knäböj. Kliv ut med den ledande foten och för sedan den andra foten mot den utan att låta bandet slacka.

Hur gör man sidogång med gummiband?

Utgångsläge

1. Kontrollera att loopbandet är oskadat och placera det runt båda framfötterna utanpå lämpliga skor. Gör plats för en kort sträcka åt sidan och börja med tillräckligt avstånd mellan fötterna för att spänna bandet lätt.
2. Böj lite i höfter och knän, håll fötterna riktade framåt och vikten balanserad. Behåll den grunda knäböjen i stället för att resa dig mellan stegen.

Utförande

1. Ta ett litet steg åt sidan med den ledande foten och håll knät riktat åt samma håll som foten.
2. För den efterföljande foten mot den ledande under kontroll. Lämna tillräckligt med avstånd mellan fötterna för att behålla lite spänning i bandet.
3. Fortsätt det planerade antalet steg och gå sedan tillbaka åt andra hållet. Håll stegen tillräckligt små för att behålla samma kroppsställning i båda riktningarna.

Vanliga misstag

• Släpa den efterföljande foten inåt

  Lyft och placera foten med kontroll i stället för att låta bandet dra den snabbt mot den andra foten.

• Ta för breda steg för att kontrollera

  Korta stegen eller använd ett lättare band om överkroppen gungar eller knäna faller inåt.

• Vrida fötterna utåt

  Håll fötterna riktade framåt i stället för att vrida dem i varje steg för att sträcka bandet.

Var den passar in i passet

Lägg in övningen där du har planerat kompletterande höftträning.

Välj ett band som låter dig behålla samma ställning och steglängd i båda riktningarna. Anteckna bandets placering och vilket band du använder.

Muskler som tränas

Vanliga frågor