Kabelflyes nerifrån och upp
Vad är kabelflyes nerifrån och upp?
Kabelflyes nerifrån och upp är en stående bröstövning med två låga trissor. Du för handtagen i en båge från höfternas sidor upp och ihop framför bröstet, med lätt böjda armbågar. Övningen tränar stora bröstmuskeln med hjälp av främre deltoideus.
Hur gör man kabelflyes nerifrån och upp?
Utgångsläge
- Fäst ett enkelhandtag i varje trissa, ställ båda trissorna nära golvet och välj en lätt vikt på varje viktmagasin.
- Ta ett handtag i taget, håll det nära kroppen och ställ dig i mitten med ryggen mot maskinen.
- Kliv fram till en stadig position med en fot framför den andra, lätt böjda knän, händerna bredvid höfterna, handflatorna framåt och lätt böjda armbågar.
Utförande
- För armarna framåt, uppåt och inåt utan att ändra armbågsvinkeln eller luta dig bakåt.
- För handtagen nära varandra framför bröstet och stanna på en höjd som känns bekväm.
- Följ samma båge långsamt tillbaka tills händerna är bredvid höfterna igen.
- Efter sista repetitionen går du tillbaka mot trissorna, låter viktmagasinen landa mjukt och lämnar tillbaka ett handtag i taget.
Vanliga misstag
Pressa handtagen
Om du böjer och sedan sträcker armbågarna, korta bågen och sänk vikten så att du kan behålla flyesrörelsen.
Luta dig bakåt för att lyfta
Välj en lättare vikt om du måste svanka för att avsluta rörelsen.
Försöka komma för högt
Avsluta bågen innan du drar upp axlarna eller rörelsen blir obekväm.
Var den passar in i passet
Gör övningen efter dina huvudsakliga pressövningar eller där du har planerat en flyesövning för bröstet.
Börja med en vikt som du kan föra genom hela bågen utan att gunga eller ändra armbågsvinkeln.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Stora bröstmuskeln för armarna inåt, och dess övre fibrer hjälper också till att lyfta dem framåt. Främre deltoideus hjälper till när armarna höjs.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar kabelflyes nerifrån och upp?
Övningen tränar stora bröstmuskeln, med hjälp av främre deltoideus när armarna höjs.
Var ska händerna stanna?
För dem nära varandra framför bröstet. Den exakta höjden är en teknikfråga. Välj ett bekvämt läge som du kan upprepa i stället för att tvinga händerna mot ansiktet.
Är det samma sak som lutande kabelflyes?
Den här varianten görs stående mellan två låga trissor. Vid lutande kabelflyes har överkroppen stöd av en lutande bänk, så startpositionen är en annan.
Källor
- Complete Anatomy. Pectoralis major muscle. Elsevier. https://www.elsevier.com/resources/anatomy/muscular-system/muscles-of-upper-limb/pectoralis-major-muscle/18194
- Complete Anatomy. Clavicular part of deltoid muscle. Elsevier. https://www.elsevier.com/resources/anatomy/muscular-system/muscles-of-upper-limb/clavicular-part-of-deltoid-muscle/22661