Repklättring
Kallas även rope climb, repklättring med fotlås.
Vad är repklättring?
Repklättring tar dig upp och ner längs ett upphängt rep med händerna och, i den här varianten, ett fotlås. Fötterna klämmer fast repet så att benen kan hjälpa till att lyfta dig mellan handgreppen. Vägen ner ingår i varje rep.
Hur gör man repklättring?
Utgångsläge
- Använd ett ordentligt förankrat klätterrep över en fri landningsyta med lämplig matta. Börja lågt och lär dig fotlåset och kontrollerad nedgång under uppsikt.
- Öva ett S-lås stående eller sittande lågt vid repet: linda repet ett varv runt ena underbenet så att det löper över fotens ovansida. Kläm fast det där genom att lägga den andra foten ovanpå.
Utförande
- Greppa över huvudet med båda händerna, lyft knäna och återställ fotlåset under dig.
- Pressa ihop fötterna för att låsa repet. Sträck sedan benen och res dig på låset medan händerna flyttas högre, en i taget.
- Upprepa knälyft, lås och uppresning till din planerade höjd. Stanna nedanför förankringsbeslagen och vänd medan du fortfarande kan ta dig ner kontrollerat.
- På vägen ner behåller du greppet med båda händerna och lossar låset bara tillräckligt för att glida en kort bit. Flytta händerna neråt en i taget och återställ fotlåset mellan glidningarna.
- Fortsätt i korta, kontrollerade etapper tills fötterna når golvet. Hoppa inte från repet och glid inte snabbt med oskyddad hud mot det.
Vanliga misstag
Att dra upprepade gånger med armarna medan fötterna glider
Gå tillbaka till låg träning tills låset kan bära dig.
Att släppa nära toppen
Behåll kontrollen med händer och fötter hela vägen ner. Välj en lägre vändpunkt.
Var den passar in i passet
Träna rörelsen medan du kan kontrollera de nödvändiga positionerna och avsluta varje rep medvetet.
Öva låset och nedgången nära golvet under uppsikt innan du klättrar högre. Vänd medan du fortfarande kan bära dig under en kontrollerad återgång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
- Repklättring med J-lås — Använder ett annat fotlås utan att linda repet runt vaden; lär dig låset separat.
- Repklättring utan ben — Klättrar utan hjälp av fötterna och ska loggas separat.
Vanliga frågor
Hur ska en nybörjare öva repklättring?
Öva låset sittande med fötterna nära golvet, res dig på det och återgå. Lägg till lite höjd först när du kan låsa och ta dig ner pålitligt.
Varför använder man benen i repklättring?
Fotlåset ger dig ett stöd att stå på medan händerna flyttas uppåt. Guiden beskriver den samordnade varianten; klättring utan ben är en separat övning.
Källor
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs