Bicepscurl i suspensionstränare
Vad är bicepscurl i suspensionstränare?
Bicepscurl i suspensionstränare använder kroppsvikten som motstånd via upphängda handtag. Luta dig bakåt med ansiktet mot förankringen och böj armbågarna så att handtagen närmar sig pannans sidor. I den här varianten hålls armbågarna högt i stället för att dras bakom bålen som i rodd.
Hur gör man bicepscurl i suspensionstränare?
Utgångsläge
- Fäst tränaren i en säker förankring enligt tillverkarens anvisningar, kontrollera remmar och handtag och röj golvet runt dig. Ställ in båda remmarna på samma längd.
- Vänd dig mot förankringen och ta ett handtag i varje hand. Luta dig bakåt med stadiga fötter, raka armar framför dig och handflatorna uppåt. Börja ganska upprätt och håll kroppen rak.
Utförande
- Böj armbågarna och för handtagen mot tinningarna när kroppen höjs. Håll överarmarna högt och armbågarna riktade mot förankringen.
- Avsluta curlen utan att dra armbågarna bakom dig eller böja handlederna för att få handtagen närmare.
- Sträck armbågarna kontrollerat för att återgå till startlutningen. Kliv bakåt till en stadig stående position innan du släpper handtagen.
Vanliga misstag
Att dra armbågarna ned mot revbenen
Börja om med höjda överarmar. Låt rörelsen ske i armbågarna i stället för att avsluta med rodd.
Att falla bakåt på vägen tillbaka
Välj en mer upprätt startvinkel och räta ut armbågarna tillräckligt långsamt för att kontrollera kroppen.
Var den passar in i passet
Lägg in övningen där den passar i det styrkepass du har planerat.
Håll remlängd, fotplacering och överarmarnas position oförändrade mellan de set du registrerar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Armbågsböjarna anges tillsammans utan rangordning. Håll armbågarna högt i den här varianten; att dra dem bakåt ändrar rörelsen.
Vanliga frågor
Är detta rodd?
Nej. I den här curlen hålls armbågarna högt framför kroppen medan de böjs. I rodd i suspensionstränare förs de bakåt bredvid bålen.
Måste handtagen nudda huvudet?
Nej. För dem mot pannans sidor och stanna där du fortfarande kan hålla handlederna raka och armbågarna under kontroll.
Källor
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs