Tricepsextension i suspensionstränare
Vad är tricepsextension i suspensionstränare?
Tricepsextension i suspensionstränare är en kroppsviktsövning där du böjer och sträcker armbågarna medan du håller upphängda handtag framför huvudet. Vänd ryggen mot förankringen och håll överarmarna högt när kroppen lutar framåt och återgår.
Hur gör man tricepsextension i suspensionstränare?
Utgångsläge
- Fäst tränaren i en säker förankring enligt tillverkarens anvisningar, kontrollera remmar och handtag och röj golvet runt dig. Ställ in båda remmarna på samma längd.
- Vänd ryggen mot förankringen, håll ett handtag i varje hand och sträck armarna framåt. Placera fötterna stadigt och luta den raka kroppen lätt framåt. Håll handtagen isär och remmarna spända.
Utförande
- Böj armbågarna och för handtagen mot pannans sidor när du lutar dig längre framåt. Håll överarmarna högt i stället för att sänka armbågarna intill revbenen.
- Stanna innan axlarna eller ländryggen tappar positionen. Sträck armbågarna för att föra kroppen tillbaka till startlutningen.
- Upprepa med samma vinkel och kliv sedan till en stadig upprätt ställning innan du släpper.
Vanliga misstag
Att pressa med armbågarna bredvid bröstet
Stå mer upprätt och håll överarmarna högt så att varje repetition förblir en armbågsextension.
Att svanka för att avsluta rörelsen
Avsluta setet och minska framåtlutningen innan du försöker igen.
Var den passar in i passet
Lägg in övningen där den passar i det styrkepass du har planerat.
Anteckna remlängd och fotplacering och böj armbågarna lika djupt varje gång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Här anges de huvudsakliga musklerna i guiden, inte en fullständig lista eller en uppmätt rangordning av aktivering.
Vanliga frågor
Vad skiljer detta från bröstpress i suspensionstränare?
Här hålls överarmarna högt och handtagen närmar sig pannan när armbågarna böjs. I bröstpressen närmar sig handtagen bröstets sidor.
Ska jag börja med en kraftig lutning?
Börja nästan upprätt och böj armbågarna lite. Öka rörelseomfånget bara så länge du kan återgå utan att svanka eller sänka överarmarna.
Källor
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs