หุบสะโพกด้วยเคเบิล
หุบสะโพกด้วยเคเบิลคืออะไร
ท่าหุบสะโพกด้วยเคเบิลเป็นท่ายืนฝึกต้นขาด้านใน ขาข้างที่อยู่ใกล้รอกต่ำเคลื่อนเข้าด้านในผ่านหน้าขาข้างที่ยืนรับน้ำหนัก ขณะที่ลำตัวยังตั้งตรง
หุบสะโพกด้วยเคเบิลทำอย่างไร
เตรียมท่า
- ต่อสายรัดข้อเท้าเข้ากับรอกต่ำ แล้วยืนหันข้างโดยขาข้างที่สวมสายรัดอยู่ใกล้รอกกว่า
- จับเครื่องเพื่อทรงตัว ยืนรับน้ำหนักบนขาอีกข้าง แล้ววางเท้าข้างที่ฝึกออกด้านข้างเล็กน้อยเป็นจุดเริ่มต้น
วิธีทำ
- ดึงขาข้างที่ฝึกเข้าด้านในให้ผ่านด้านหน้าขาข้างที่ยืนอยู่เล็กน้อย
- หยุดก่อนสะโพกหมุนหรือลำตัวเอนตามเท้า
- ค่อย ๆ กลับสู่ระยะกางขาเริ่มต้น ทำจนครบเซตแล้วเปลี่ยนข้าง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
โยกตัวเพื่อยกแผ่นน้ำหนัก
หยุดก่อนสะโพกหมุนหรือลำตัวเอนตามเท้า
ปล่อยให้เคเบิลดึงจนเท้าข้างที่ยืนหมุนตาม
จัดท่ายืนใหม่และจับโครงเครื่องก่อนทำต่อ เท้าที่วางรับน้ำหนักควรอยู่กับที่
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็นท่าเสริมในวันที่ฝึกช่วงล่าง โดยฝึกขาทีละข้าง
เริ่มจากน้ำหนักเครื่องเบา ๆ และทำระยะเดิมอย่างควบคุมได้ก่อนเพิ่มน้ำหนัก บันทึกน้ำหนักเครื่องและจำนวนครั้งของแต่ละข้าง
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
- หุบสะโพกด้วยยางยืด — ใช้ยางยืดคล้องข้อเท้าข้างหนึ่งแทนเครื่อง
คำถามที่พบบ่อย
ใส่สายรัดที่ข้อเท้าข้างไหน
ต่อสายรัดข้อเท้าเข้ากับรอกต่ำ แล้วยืนหันข้างโดยขาข้างที่สวมสายรัดอยู่ใกล้รอกกว่า
ต้องบันทึกน้ำหนักเป็น 2 เท่าเมื่อฝึกทั้งสองขาหรือไม่
บันทึกน้ำหนักที่ตั้งบนเครื่องเพียงครั้งเดียว พร้อมจำนวนครั้งที่แต่ละขาทำได้ ใช้วิธีบันทึกแบบเดียวกันทุกครั้งที่ฝึก