Cable Wood Chop
Cable Wood Chop คืออะไร
Cable Wood Chop เคลื่อนมือจับเป็นแนวทแยงข้ามลำตัวขณะยืนข้างเครื่องเคเบิล คู่มือนี้เป็นแบบจากสูงลงต่ำ โดยทั้งสองมือจับมือจับเดียวกันแล้วเคลื่อนจากเหนือไหล่ข้างหนึ่งไปยังสะโพกฝั่งตรงข้าม
วิธีทำ Cable Wood Chop
เตรียมท่า
- ต่อมือจับเดี่ยวกับเคเบิลที่ตั้งสูงกว่าไหล่ ยืนหันข้างเข้าหาเคเบิลและจับมือจับด้วยทั้งสองมือ
- วางเท้าห่างประมาณความกว้างไหล่ งอเข่าเล็กน้อยและหมุนเข้าหามือจับที่อยู่สูง คงข้อศอกให้งอเล็กน้อย
- ก้าวออกจนสายเคเบิลตึง แล้วเกร็งลำตัวก่อนเริ่ม
วิธีทำ
- หมุนออกจากเคเบิลพร้อมนำมือจับลงทแยงข้ามลำตัวไปยังสะโพกฝั่งตรงข้าม ให้สะโพกกับเท้าหมุนตามลำตัวและปล่อยส้นเท้าด้านหลังยกได้
- จบแนวทแยงโดยทั้งสองมืออยู่ใกล้สะโพกฝั่งไกล งอสะโพกกับเข่าได้เล็กน้อยโดยไม่ยุบหน้าอกหรืองอข้อศอกเพื่อกระชากมือจับ
- กลับตามแนวทแยงเดิมสู่ตำแหน่งสูงอย่างควบคุม ทำจนครบจำนวนครั้งแล้วหันกลับเพื่อฝึกอีกทิศทาง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ดึงด้วยแขนเป็นหลัก
การงอและเหยียดข้อศอกซ้ำ ๆ เปลี่ยนแนวทแยงให้เป็นการดึงด้วยแขน รักษามุมข้อศอกให้เกือบคงที่ขณะหมุน
ตรึงเท้าไว้ขณะฝืนหมุนมาก
ให้เท้าหมุนตามสะโพก อย่าฝืนให้เข่าตามลำตัวที่บิดขณะที่เท้ายังตรึงอยู่
ปล่อยให้ชุดแผ่นน้ำหนักกระชากตัวกลับ
ใช้น้ำหนักที่กลับได้ราบรื่นโดยไม่เสียสมดุลหรือรีบเข้าสู่ตำแหน่งสูง
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้ในช่วงที่แผนการฝึกกำหนดให้ฝึกการหมุนลำตัว
เริ่มด้วยน้ำหนักที่เคลื่อนตามแนวทแยงได้ราบรื่นทั้งไปและกลับ รักษาความสูงเคเบิลและระยะยืนให้สม่ำเสมอเมื่อบันทึกเซต
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างเป็นเป้าหมายหลัก และกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้ามีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวแนวทแยง
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
ควรหมุนสะโพกขณะทำ Cable Wood Chop หรือไม่
ในแบบยืนที่สอนในคู่มือนี้ สะโพกกับเท้าหมุนตามลำตัว หลีกเลี่ยงการฝืนให้เอวรับการหมุนทั้งหมดขณะที่ช่วงล่างยังตรึงอยู่
Cable Wood Chop เหมือนกับ Pallof press หรือไม่
ไม่เหมือน Wood Chop มีการหมุนลำตัวและเคลื่อนมือในแนวทแยง ส่วน Pallof press รักษาลำตัวให้หันไปข้างหน้าขณะที่มือเคลื่อนออกจากหน้าอก