Dumbbell snatch
Dumbbell snatch คืออะไร
Dumbbell snatch ยกดัมเบล 1 อันจากพื้นขึ้นเหนือศีรษะในจังหวะเดียว คู่มือนี้ใช้แขนเดียวและรับแบบ Power คือรับเหนือศีรษะโดยงอเข่าเล็กน้อย แล้วยืนตรงก่อนลดลง
วิธีทำ Dumbbell snatch
เตรียมท่า
- วางดัมเบลระหว่างเท้าบนพื้นราบโล่ง ตรวจพื้นที่เหนือศีรษะ
- งอเข่าและสะโพกเพื่อจับด้วยมือเดียว เกร็งตัวโดยแขนข้างนั้นเหยียดและมืออีกข้างพ้นน้ำหนัก
วิธีทำ
- ดันผ่านเท้าและเหยียดสะโพกกับเข่าเพื่อส่งดัมเบลขึ้นชิดลำตัว
- เมื่อขึ้น ให้นำมือไปใต้น้ำหนักและรับเหนือหัวไหล่โดยเข่างอเล็กน้อยและแขนเหยียด
- ยืนตรงโดยดัมเบลสมดุลเหนือศีรษะก่อนลดอย่างควบคุมถึงระดับหัวไหล่
- ลดกลับพื้นโดยเกร็งลำตัว ตั้งการจับและท่าเริ่มใหม่ก่อนทำซ้ำหรือเปลี่ยนมือ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เหวี่ยงน้ำหนักไกลไปด้านหน้า
ใช้ดัมเบลเบาลงและให้แนวขึ้นอยู่ใกล้ลำตัว
รับด้วยแขนงอ
ลดน้ำหนักที่ใช้และฝึกรับน้ำหนักเบาด้วยแขนเหยียด
ปล่อยน้ำหนักแล้วเปลี่ยนมือกลางทาง
คู่มือนี้ตั้งใหม่บนพื้น เปลี่ยนมือเมื่อดัมเบลนิ่งแล้วเท่านั้น
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ฝึกการยกจากพื้นสู่เหนือศีรษะก่อนใช้ในงานฝึกความฟิตที่วางแผนไว้
ใช้น้ำหนักที่รับด้วยแขนเหยียดและลดอย่างตั้งใจได้ ใช้วิธีสลับเดิมเมื่อเทียบเซต
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
สลับแขนได้ไหม
ได้ คู่มือนี้เปลี่ยนมือเมื่อดัมเบลพักอยู่บนพื้น กติกาการฝึกอาจกำหนดวิธีสลับของตนเอง
ต่างจาก Dumbbell clean อย่างไร
ท่าคลีนรับน้ำหนักที่หัวไหล่ ส่วน Snatch รับเหนือศีรษะในการยกเดียวกัน
แหล่งข้อมูล
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/