Handstand walk
Handstand walk คืออะไร
Handstand walk คือเดินไปบนพื้นขณะทรงตัวด้วยมือ แต่ละก้าวถ่ายการรองรับไปแขนข้างหนึ่งชั่วครู่แล้ววางอีกมือด้านหน้า เรียนวิธีออกจากท่าอย่างตั้งใจก่อนลองเดินเป็นระยะ
วิธีทำ Handstand walk
เตรียมท่า
- เลือกพื้นที่โล่งเรียบและมีที่ด้านข้างสำหรับออกจากท่าที่ฝึกไว้ เรียนการลงด้านข้างหรือวิธีออกอย่างควบคุมกับโค้ชก่อนออกห่างที่พยุง
- เริ่มยืนก้าวขาหน้าหลัง วางมือประมาณความกว้างไหล่แล้วเตะขึ้นหกสูงอย่างควบคุม เริ่มลองช่วงสั้น
วิธีทำ
- หาสมดุลโดยข้อศอกเหยียด เกร็งลำตัว และขาใกล้กันพอที่จะควบคุมได้
- ถ่ายน้ำหนักเหนือมือข้างหนึ่ง แล้วยกอีกมือเพียงพอที่จะวางไปหน้าระยะสั้น
- ถ่ายตัวบนมือนั้นแล้วก้าวเล็กถัดไป ใช้ปลายนิ้วและตำแหน่งลำตัวรักษาสมดุลเหนือมือ
- ก่อนเสียการควบคุม ให้คืนเท้าลงพื้นทีละข้างหรือใช้วิธีออกที่ฝึกไว้
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เริ่มเดินก่อนออกจากท่าได้ปลอดภัย
กลับไปฝึกทรงตัวแบบมีที่พยุงและฝึกออกจากท่ากับโค้ช
ก้าวแรกใหญ่เกินไป
ขยับมือเล็ก ๆ และลองช่วงสั้นก่อนเพิ่มระยะ
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ฝึกขณะที่ยังควบคุมตำแหน่งที่ต้องใช้และจบแต่ละครั้งได้อย่างตั้งใจ
ฝึกทักษะช่วงสั้นโดยมีพื้นที่ออกจากท่า จบขณะที่ยังเลือกวิธีลงได้ แทนรอจนแขนรับไม่ไหว
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
- หกสูงพิงผนังถ่ายน้ำหนัก — ฝึกถ่ายน้ำหนักระหว่างมือโดยผนังช่วยทรงตัว
คำถามที่พบบ่อย
เริ่มเรียนเดินหกสูงอย่างไร
เรียนวิธีออกจากท่า หกสูงแบบมีที่พยุงให้นิ่ง และถ่ายน้ำหนักเล็กน้อยก่อน ฝึกกับโค้ชก่อนลองเดินโดยไม่มีที่พยุงบนพื้น
ควรบันทึก Handstand walk อย่างไร
บันทึกระยะทางหรือก้าวที่ควบคุมได้ โดยใช้พื้นและวิธีเริ่มเดิม แยกแบบฝึกมีที่พยุงจากการเดินไม่มีที่พยุง
แหล่งข้อมูล
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs