Incline cable fly

Incline cable fly คืออะไร

Incline cable fly เป็นท่า Isolation หน้าอกบนม้านั่งเอียงระหว่างรอกต่ำสองข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยคงที่ กางแขนเป็นแนวโค้งกว้างแล้วหุบมือจับเหนือหน้าอกส่วนบน โดยเคเบิลยังดึงตลอดช่วงหุบ

วิธีทำ Incline cable fly

เตรียมท่า

1. วางม้านั่งเอียงตรงกลางรอกต่ำสองข้างและติดมือจับเดี่ยวแต่ละสาย
2. จับมือจับ นั่งเอนหลังติดม้านั่งและวางเท้ามั่น โดยแขนกางข้างหน้าอกส่วนบน
3. หันฝ่ามือเข้าหากันและงอข้อศอกเล็กน้อยในมุมที่คงตลอดครั้งได้

วิธีทำ

1. พามือจับขึ้นและเข้าเป็นแนวโค้งกว้าง โดยมุมข้อศอกแทบไม่เปลี่ยน
2. จบเมื่อมือเหนือหน้าอกส่วนบนโดยไม่ยื่นไหล่ออกจากม้านั่ง
3. กางแขนกลับตามโค้งเดิมอย่างควบคุม หยุดที่ความตึงหน้าอกที่สบาย

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• งอและเหยียดข้อศอก

  การเปลี่ยนมุมข้อศอกทำให้ Fly เป็น Cable press และทำซ้ำแนวยากขึ้น

• วางม้านั่งไม่ตรงกลาง

  มุมสายไม่เท่ากันทำให้แรงดึงสองข้างต่าง จัดม้านั่งกลางก่อนเลือกน้ำหนัก

• กางเกินระยะที่ควบคุมได้

  หยุดก่อนหัวไหล่ห่อหน้า หรือสายดึงแขนพ้นระยะตึงที่สบาย

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

หลังท่าดันในวันฝึกอกหรือส่วนบน

ใช้น้ำหนักที่หน้าอกควบคุมโค้งทั้งหมดได้ โดยมุมข้อศอกและม้านั่งคงเดิม

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Incline dumbbell flyใช้ดัมเบล แรงต้านจึงลดเมื่ออุปกรณ์อยู่เหนือหน้าอก
• Low-to-high cable crossover — ใช้แนวเคเบิลเฉียงขึ้นเดียวกันในท่ายืนแทนนอนม้านั่ง
• Cable fly บนม้านั่งราบ — ใช้ม้านั่งราบและหุบมือจับเหนือกลางอก
• Incline cable fly ทีละแขน — เคลื่อนมือจับทีละข้าง โดยอีกข้างไม่ร่วมครั้งนั้น

คำถามที่พบบ่อย