Kettlebell row

Kettlebell row คืออะไร

Kettlebell row เป็นท่าก้มดึงเคตเทิลเบลเข้าหาข้างตัว คู่มือนี้ทำแขนละข้างโดยปลายแขนว่างพักบนต้นขาหน้า จึงใช้เคตเทิลเบลเพียง 1 อันและไม่ต้องมีม้านั่ง

วิธีทำ Kettlebell row

เตรียมท่า

1. วางเคตเทิลเบลข้างเท้าหนึ่งข้าง ก้าวอีกเท้าไปหน้า งอเข่าและโน้มลำตัวจากสะโพก
2. พักปลายแขนว่างบนต้นขาหน้าเหนือเข่า จับเคตเทิลเบลด้วยอีกมือ ปล่อยห้อยใต้หัวไหล่ข้างนั้นโดยหลังมั่นคง

วิธีทำ

1. ดึงข้อศอกกลับข้างซี่โครง นำเคตเทิลเบลหาสะโพกโดยไม่หมุนอกขึ้น
2. หยุดก่อนต้องบิดหรือยกลำตัวเพื่อยกสูงขึ้น ให้สะบักเคลื่อนตามการดึง
3. ลดอย่างต่อเนื่องจนแขนยาวอีกครั้ง ทำข้างนั้นครบแล้ววางก่อนเปลี่ยนมือและท่ายืน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• บิดขึ้นเพื่อจบการดึง

  ใช้เบาลงและจบในจุดที่ลำตัวอยู่นิ่งได้

• ยักหัวไหล่ข้างที่ถือเข้าหาหู

  คอยาวและดึงข้อศอกหาข้างตัวแทนยกไหล่

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

ใช้เป็นท่าดึงในการฝึกความแข็งแรง

เลือกน้ำหนักที่คงตำแหน่งลำตัวเดิมจากครั้งแรกถึงสุดท้าย บันทึกต่อแขนและใช้ท่าเดิมเมื่อเทียบการฝึก

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Dumbbell rowคู่มือที่ลิงก์ใช้ดัมเบล โดยมือและเข่ารองบนม้านั่งราบ

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs