Lateral lunge

Lateral lunge คืออะไร

Lateral lunge คือก้าวด้านข้างสู่งอขาแล้วกลับยืน คู่มือนี้เป็นแบบน้ำหนักตัว ก้าวออก นั่งสะโพกไปหาขานั้นโดยอีกขาเหยียด แล้วดันกลับท่าเริ่ม

วิธีทำ Lateral lunge

เตรียมท่า

1. ยืนเท้าห่างราวสะโพก มือหน้าตัว เว้นพื้นที่พอก้าวด้านข้าง
2. รักษาปลายเท้าชี้หน้าและน้ำหนักสมดุลก่อนก้าวแรก

วิธีทำ

1. ก้าวออกข้างหนึ่งและวางเต็มฝ่าเท้า งอเข่าข้างนั้นขณะขยับสะโพกไปหลังหาขานั้น โดยอีกขาเหยียด
2. ลงระดับสบาย เข่าข้างที่ก้าวตามแนวปลายเท้า ส้นทั้งสองติดพื้นและให้ลำตัวโน้มหน้าเล็กน้อยตามสะโพก
3. ออกแรงผ่านเท้าที่ก้าวเพื่อกลับท่าเริ่ม คืนสมดุลก่อนทำซ้ำ แล้วทำอีกข้างตามจำนวนที่วางแผน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ก้าวกว้างจนกลับไม่ได้

  ก้าวสั้นลงหากต้องบิดหรือลากเท้าเพื่อกลับยืน

• งอเข่าทั้งสองเป็นสควอทกว้าง

  คงขาที่ไม่ได้ก้าวให้เหยียดขณะนั่งไปหาขาที่ก้าวออก

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

จัดในช่วงที่แผนกำหนดท่าเสริมช่วงล่าง

บันทึกจำนวนครั้งต่อข้าง และใช้ความลึกกับวิธีนับเดิมเมื่อเทียบการฝึก

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Cossack squatคงท่ายืนกว้างและปล่อยปลายเท้าขาเหยียดยกขณะสควอทไปอีกข้าง

คำถามที่พบบ่อย