Medicine-ball slam

Medicine-ball slam คืออะไร

Medicine-ball slam คือการทุ่มบอลด้วยสองมือจากเหนือศีรษะลงพื้น ยกบอลที่ออกแบบมาสำหรับทุ่มลงพื้น แล้วลดแขนและลำตัวลงพร้อมกันขณะปล่อยบอล คู่มือนี้ใช้สแลมบอลที่ไม่เด้ง และเก็บบอลขึ้นใหม่ระหว่างแต่ละครั้ง แทนการรับบอลที่เด้งกลับมา

ภาพมุมเฉียงสองภาพของผู้ชายทุ่มเมดิซินบอลด้วยสองมือ ภาพแรกยืนถือบอลเหนือศีรษะ ภาพที่สองก้มตัวไปข้างหน้าหลังปล่อยบอลลงพื้น

วิธีทำ Medicine-ball slam

เตรียมท่า

เลือกบอลที่ไม่ชำรุด ไม่เด้ง และผู้ผลิตอนุญาตให้ทุ่มจากเหนือศีรษะลงพื้น ใช้พื้นผิวที่รับแรงกระแทกแบบนี้ได้และอนุญาตให้ใช้งาน และเคลียร์พื้นที่เหนือศีรษะกับรอบจุดที่บอลจะตก
วางบอลไว้หน้าปลายเท้าเล็กน้อย งอสะโพกและเข่า จับด้านข้างบอลด้วยสองมือ แล้วยืนขึ้นโดยถือบอลใกล้หน้าอก วางเท้าห่างประมาณความกว้างหัวไหล่และลงน้ำหนักอย่างสมดุล

วิธีทำ

เกร็งหน้าท้องแล้วยกบอลเหนือศีรษะด้วยสองมือ เหยียดตัวขึ้นโดยไม่แอ่นหลังส่วนล่างมาก
ทุ่มบอลลงด้านหน้า พร้อมส่งสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า ปล่อยบอลไปยังพื้นว่างหน้าปลายเท้าเล็กน้อย โดยให้มือและเท้าพ้นแนวบอล
เหวี่ยงแขนตามจนจบการทุ่ม แล้วรอให้บอลหยุดก่อนเอื้อมลงไป หากบอลเคลื่อนออกไป รอให้หยุดแล้วขยับตัวตามไปเก็บ แทนการพุ่งตามบอล
งอสะโพกและเข่าเพื่อเก็บบอลด้วยสองมือ แล้วยืนขึ้นและตั้งท่าใหม่ก่อนทุ่มครั้งต่อไป หลังทุ่มครั้งสุดท้าย ปล่อยบอลที่หยุดนิ่งไว้บนพื้นแล้วก้าวออกห่าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

คิดว่าเมดิซินบอลทุกลูกใช้ทุ่มได้
บอลสำหรับขว้างใส่กำแพงหรือเด้งแรงอาจไม่เหมาะกับการทุ่มจากเหนือศีรษะ ตรวจสอบการใช้งานที่ผู้ผลิตอนุญาตและกฎของพื้น ชื่อหรือรูปลักษณ์ของบอลเพียงอย่างเดียวตัดสินไม่ได้
แอ่นหลังเพื่อยกบอลเหนือศีรษะ
ยกสูงเท่าที่ควบคุมได้โดยให้ลำตัวมั่นคง ใช้บอลที่เบาลงหากต้องเอนหลังมากเพื่อยกขึ้น
เอื้อมเก็บบอลขณะที่ยังเคลื่อนที่
การเด้งหรือกลิ้งอาจพาบอลออกจากตำแหน่งที่เก็บได้สะดวก รอให้หยุดแล้วขยับเท้าไปจับให้มั่นคงสำหรับครั้งต่อไป

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

วางท่าทุ่มบอลไว้ในช่วงที่แผนการฝึกกำหนดให้ขว้างบอลซ้ำ

เลือกน้ำหนักที่ยก เล็ง และเก็บบอลได้สม่ำเสมอ หยุดพักเมื่อควบคุมการทุ่มหรือการเก็บบอลไม่ได้

กล้ามเนื้อที่ใช้

ด้านหน้า

ด้านหลัง

หลัก

รอง

เลือกชื่อกล้ามเนื้อเพื่อดูตำแหน่ง

ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ

กล้ามเนื้อปีกหลังช่วยดึงแขนที่ยกไว้ลง ส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยควบคุมลำตัวขณะทุ่ม กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้ายกบอลเหนือศีรษะ ส่วนกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหน้าช่วยให้ยืนขึ้นหลังเก็บบอล นี่คือบทบาทในการเคลื่อนไหว ไม่ใช่ระดับการทำงานของกล้ามเนื้อที่วัดได้หรือการจัดอันดับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง

ท่าที่แตกต่าง

Wall-ball shotสควอทแล้วขว้างบอลที่เหมาะสมขึ้นไปยังเป้าบนกำแพง จากนั้นรับบอลที่กลับมา เป็นการขว้างคนละแบบกับการทุ่มลงพื้น

คำถามที่พบบ่อย

Medicine-ball slam ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน

กล้ามเนื้อปีกหลังช่วยดึงแขนลงจากเหนือศีรษะ และกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยควบคุมลำตัวขณะทุ่ม กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้ายกบอล ส่วนกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหน้าช่วยเก็บบอลจากพื้นและยืนขึ้นซ้ำ เป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องประสานกัน รายชื่อกล้ามเนื้อจึงไม่ได้หมายความว่าท่านี้แยกฝึกหน้าท้องหรือปีกหลังเพียงส่วนเดียว

ใช้เมดิซินบอลลูกไหนทุ่มก็ได้ไหม

ไม่ได้ ใช้บอลที่ระบุชัดว่าอนุญาตให้ทุ่มจากเหนือศีรษะลงพื้น และพื้นผิวที่รับการใช้งานแบบนั้นได้ เมดิซินบอลบางชนิดออกแบบให้เด้งแรง ส่วนบอล wall ball บางชนิดใช้กับเป้าบนกำแพง คู่มือนี้เลือกสแลมบอลที่ไม่เด้ง ตรวจสภาพและคำแนะนำของผู้ผลิตก่อนใช้

ควรรับบอลตอนเด้งขึ้นมาหรือไม่

ไม่ใช่ในรูปแบบที่สอนที่นี่ รอให้บอลหยุดแล้วก้มลงเก็บใหม่ รูปแบบที่รับบอลหลังเด้งต้องใช้อุปกรณ์ที่ออกแบบมาสำหรับการใช้นั้น และจังหวะจะเปลี่ยนไป อย่าวางใบหน้าหรือมือไว้เหนือบอลที่ยังไม่รู้ว่าจะเด้งอย่างไร หรือไล่ตามบอลที่ออกนอกบริเวณยืน

สแลมบอลควรหนักเท่าไร

เริ่มด้วยบอลที่ยกเหนือศีรษะได้โดยไม่เสียท่า และปล่อยลงพื้นที่ว่างจุดเดิมได้ทุกครั้ง ต้องเก็บบอลขึ้นได้อย่างมั่นคงหลังทุ่มแต่ละครั้งด้วย หากต้องเอนตัวไปด้านหลังเพื่อยกหรือบอลลื่นหลุดมือ ให้เปลี่ยนเป็นบอลที่เบาลงและตั้งท่าใหม่

Medicine-ball slam เหมือน Wall-ball shot ไหม

ไม่เหมือน ท่าสแลมส่งบอลจากเหนือศีรษะลงพื้น ส่วน Wall-ball shot รวมสควอทกับการขว้างขึ้นไปยังเป้าบนกำแพงและรับบอลกลับมา ทั้งสองท่าต้องตรวจสอบบอลและพื้นที่ต่างกัน การอนุญาตให้ขว้างใส่กำแพงไม่ได้แปลว่าใช้ทุ่มลงพื้นได้ด้วย

แหล่งข้อมูล

Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. Updated 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/
Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.4: Axial Muscles of the Abdominal Wall and Thorax. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-4-axial-muscles-of-the-abdominal-wall-and-thorax
Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs
Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.6: Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs