Wall-ball shot
Wall-ball shot คืออะไร
Wall-ball shot รวมสควอทกับการโยนเมดิซีนบอลขึ้นหาเป้าบนผนัง รับลูกที่กลับมา นำลูกกลับมาไว้ด้านหน้าหน้าอกแล้วทำซ้ำ ใช้ลูกบอลและผนังที่ออกแบบให้รับการโยนซ้ำได้
วิธีทำ Wall-ball shot
เตรียมท่า
- ตรวจเป้าผนัง พื้นที่พื้น และลูก เลือกลูกเบาที่รับมั่นคงได้และยืนห่างพอให้ลูกกลับอยู่หน้า
- ถือลูกระดับอกด้วยสองมือแล้วจัดท่าสควอทสมดุล
วิธีทำ
- สควอทโดยลูกใกล้อกและเท้าแนบ
- ยืนแล้วส่งแรงต่อผ่านแขนเพื่อโยนลูกขึ้นหาเป้า
- มองลูกกลับและรับสองมือหน้าตัวโดยยอมงอข้อศอก
- นำลูกมั่นคงถึงอกก่อนสควอทถัดไป หากกลับผิดทางให้ก้าวหลบปล่อยตก ไม่ไล่จับ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ยืนในจุดที่ลูกกลับหลังตัว
ปรับระยะด้วยโยนฝึกเบา ๆ
รับแขนล็อก
รับโดยยอมข้อศอกงอเล็กน้อย
ไล่ลูกที่โยนพลาด
ปล่อยลูกผิดแนวตกในที่โล่งแล้วตั้งใหม่
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ฝึกจังหวะโยนรับก่อนงานความทนทานตามแผน
ใช้น้ำหนักลูก ความสูงเป้า และความลึกสควอทเดิม ตั้งใหม่เมื่อรับไม่มั่นคงหรือโยนไม่ตรงเป้า
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
ควรใช้เป้าสูงเท่าไร
ใช้ความสูงที่การฝึกหรือการแข่งขันกำหนด สำหรับฝึกท่า เลือกเป้าที่โยนโดนและรับได้อย่างควบคุม
ปรับให้ง่ายอย่างไร
ใช้บอลเบาและเป้าที่ถึง ฝึกสควอทกับโยนแยกหากเชื่อมกันแล้วรับไม่แน่นอน
แหล่งข้อมูล
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/