Overhead Cable Triceps Extension

Overhead Cable Triceps Extension คืออะไร

Overhead Cable Triceps Extension เหยียดศอกโดยให้ต้นแขนอยู่ข้างศีรษะ แบบยืนนี้ใช้เชือกต่อกับรอกต่ำด้านหลังตัว เชือกเคลื่อนจากหลังศีรษะขึ้นไปเหนือศีรษะ

ทำ Overhead Cable Triceps Extension อย่างไร

เตรียมท่า

1. ต่อเชือกกับรอกต่ำ จับปลายเชือกมือข้างละปลาย หันออกจากเครื่องแล้วยกมือไปหลังศีรษะ
2. ยืนให้เท้ามั่นคงและก้าวไปข้างหน้าจนสายเคเบิลตึง ให้ต้นแขนชี้ขึ้นอยู่ข้างศีรษะ
3. เกร็งลำตัวและให้ซี่โครงอยู่เหนือเชิงกรานก่อนเริ่มเซต

วิธีทำ

1. เหยียดศอกยกมือเหนือศีรษะโดยให้ต้นแขนเกือบนิ่ง
2. งอศอกให้เชือกกลับไปหลังศีรษะ ลดลงเฉพาะช่วงที่ควบคุมได้โดยคงท่ายืนเดิม
3. ทำซ้ำโดยไม่เอนหลัง หลังครั้งสุดท้ายให้หันกลับหาเครื่องแล้วคืนแผ่นน้ำหนักลงอย่างนุ่มนวล

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• เอนหลังเพื่อจบครั้ง

  ใช้น้ำหนักเบาลงถ้าต้องขยับลำตัวเพื่อยกมือขึ้น คงท่ายืนให้มั่นคง

• ลดต้นแขนลงตอนคืนเชือก

  การลดศอกเปลี่ยนท่า คงศอกชี้ขึ้นขณะเชือกกลับไปหลังศีรษะ

• ฝืนบีบศอกเข้าหากัน

  ใช้ระยะห่างศอกที่สบาย ไม่จำเป็นต้องให้ศอกแตะกันหรือบีบแคบจนเจ็บ

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

ใส่ในช่วงฝึกหลังแขนที่วางไว้ โดยมักอยู่หลังท่าดัน

ใช้น้ำหนักที่ยกเข้าตำแหน่งเหนือศีรษะและคืนลงได้อย่างปลอดภัย บันทึกแบบเคเบิลนี้แยกจากแบบ EZ-bar

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Overhead Triceps Extensionใช้ EZ-bar เหนือศีรษะแทนเชือกและเคเบิล
• 

  Triceps Pushdownต้นแขนอยู่ข้างลำตัวขณะมือเคลื่อนลง

คำถามที่พบบ่อย