Ring row

Ring row คืออะไร

Ring row ดึงหน้าอกเข้าหาห่วงแขวนคู่โดยเท้ายังอยู่พื้น การย้ายเท้าเปลี่ยนมุมร่างกาย ให้เลือกท่าที่ดึงอย่างควบคุมได้

วิธีทำ Ring row

เตรียมท่า

1. ยึดห่วงสูงเท่ากันและเคลียร์พื้นใต้ห่วง เริ่มประมาณเอวแล้วปรับตามต้องการ
2. จับห่วงฝ่ามือหันเข้าหากัน เอนกลับจนข้อศอกเหยียด วางเท้ามั่นและคงตัวแนวเดียว

วิธีทำ

1. ดึงห่วงเข้าหาซี่โครงขณะอกขึ้นระหว่างห่วง คงสะโพกแนวเดียวกับไหล่
2. จบเมื่อมือถึงตัวโดยไม่ยักไหล่หรือดันสะโพกไปหน้า
3. ลดจนข้อศอกเหยียดโดยคงแนวตัวแล้วทำซ้ำ
4. เดินเท้ากลับท่ายืนก่อนปล่อยห่วง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ยกสะโพกก่อนหน้าอก

  ใช้มุมตั้งขึ้นและคงลำตัวตรง

• เปลี่ยนเท้าเมื่อครั้งเริ่มยาก

  จบเซตหรือบันทึกการเปลี่ยนแรงช่วยอย่างตั้งใจ แทนผสมมุมโดยไม่รู้ตัว

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

ฝึกขณะยังคุมตำแหน่งที่ต้องใช้และจบทุกครั้งอย่างตั้งใจ

คงความสูงห่วงและเท้าเมื่อเทียบช่วงฝึก ปรับมุมระหว่างเซตหากคุมเต็มท่าไม่ได้แล้ว

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Inverted rowใช้บาร์ต่ำอยู่กับที่แทนห่วงที่เคลื่อนอิสระ
• Ring row ยกเท้าสูง — ยกเท้าบนฐานมั่นคง เปลี่ยนมุมดึง ควรบันทึกการจัดท่าแยก

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs