Russian twist

Russian twist คืออะไร

Russian twist เป็นท่านั่งใช้น้ำหนักตัว เอนหลังแล้วหมุนลำตัวซ้ายขวา ฝึกหน้าท้องเฉียงชั้นในและนอกเป็นหลัก โดยหน้าท้องตรงช่วยค้างท่า

มักวางกับงานลำตัวอื่นหลังท่าหลัก

ใช้ระยะที่คุมได้โดยเข่าไม่แกว่งหรือมือไม่แซงอก

ด้านหน้า

ด้านหลัง

ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ

หน้าท้องเฉียงหมุนลำตัว ขณะที่หน้าท้องตรงช่วยค้างท่าเอนหลัง

Russian twist ฝึกกล้ามเนื้ออะไร

หน้าท้องเฉียงชั้นในและนอกเป็นหลัก หน้าท้องตรงทำงานค้างลำตัวเอนหลังด้วย

เท้าควรอยู่พื้นไหม

ควรสำหรับแบบน้ำหนักตัวมาตรฐานที่แสดง ยกเท้าเป็นแบบทรงตัวยากขึ้น ไม่ใช่ข้อบังคับ

มือต้องแตะพื้นไหม

ไม่ หมุนเท่าที่อกนำและเข่านิ่งได้ เอื้อมพื้นอาจทำให้แขนไปไกลกว่าลำตัว

เพิ่มน้ำหนักได้ไหม

ได้ แต่คุมการหมุนเดิมโดยไม่มีน้ำหนักก่อน ของหนักขึ้นไม่ควรทำให้ท่าเร็วหรือสั้นลง