Sled push

Sled push คืออะไร

Sled push คือเคลื่อนเลื่อนถ่วงน้ำหนักไปหน้าด้วยเดินหรือวิ่งพร้อมดันมือจับ แบบมือจับสูงในภาพให้เอนเข้าแขนที่ออกแรงและเกือบเหยียด สลับก้าวแรงโดยเกร็งลำตัว

วิธีทำ Sled push

เตรียมท่า

1. ใส่น้ำหนักสมมาตรบนพื้นโล่งเหมาะสม ตรวจเส้นทางไม่มีคนหรือสิ่งกีดขวาง
2. จับด้ามสูงทั้งสอง แขนออกแรงเกือบเหยียด เกร็งกลางตัวและยืนขาหน้าหลังหลังเลื่อน

วิธีทำ

1. เอนไปหน้าเป็นแนวเดียวอย่างคุมแล้วส่งแรงจากขาหลังดันเลื่อนออก
2. สลับก้าวแรงโดยกดด้ามทั้งสองและคอเป็นกลาง
3. ต่อจนครบระยะ แล้วชะลอเลื่อนอย่างควบคุมก่อนปล่อยด้าม

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ใส่น้ำหนักจนทุกก้าวติด

  น้ำหนักที่หยุดจังหวะตั้งใจเปลี่ยนช่วงฝึก ลดจนรักษารูปแบบเดินหรือวิ่งที่เลือกได้

• ยุบตัวระหว่างหัวไหล่

  ออกแรงกดด้ามทั้งสองเพื่อให้ลำตัวกับแขนส่งแรงขาสู่เลื่อน

• เงยตรงขึ้นขณะเอนหน้า

  ให้หัวตามลำตัวและมองเส้นทางหน้าโดยไม่บิดคอแอ่น

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

ใช้ฝึกแรง พลัง หรือความฟิตส่วนล่าง เลือกน้ำหนักกับระยะตามเป้าหมายช่วงฝึก

เดินหนักกับวิ่งเร็วเบาเป็นงานต่างกัน เลือกความเร็วก่อนแล้วใช้น้ำหนักที่รักษาได้ตลอดระยะ

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• Sled push มือจับต่ำ — ใช้ด้ามต่ำและมักให้ลำตัวใกล้แนวนอนมากขึ้น
• Sled push น้ำหนักมาก — ใช้น้ำหนักให้ก้าวช้าลงสำหรับช่วงสั้นเน้นแรง
• Sled sprint — ใช้น้ำหนักเบากว่าและก้าวเร็วเพื่อเน้นความเร็ว
• ลากเลื่อนถอยหลัง — หันหาเลื่อน ก้าวถอยพร้อมดึงสายหรือมือจับ

คำถามที่พบบ่อย