Smith Machine Calf Raise
Smith Machine Calf Raise คืออะไร
ท่ายืนยกน่องโดยวางบาร์ Smith บนหลังส่วนบนและวางหน้าเท้าบนแท่นยกระดับที่มั่นคง
ทำ Smith Machine Calf Raise อย่างไร
เตรียมท่า
- วางแท่นยกน่องที่มั่นคงใต้บาร์และตั้งตัวกั้นนิรภัยให้ต่ำกว่าจุดล่างสุดที่ใช้
- ขณะบาร์ยังล็อกอยู่ ให้วางหน้าเท้าบนแท่นให้มั่นคง จัดบาร์บนหลังส่วนบนแล้วจับบาร์ก่อนปลดล็อก
วิธีทำ
- คงเข่าเกือบตรงแล้วยกตัวขึ้นบนหน้าเท้า
- หยุดสั้น ๆ ด้านบนโดยไม่เอนเข้าหาบาร์
- ลดส้นเท้าต่ำกว่าแท่นในช่วงที่ควบคุมได้ แล้วล็อกบาร์กลับเมื่อจบเซต
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เด้งขึ้นจากจุดล่างสุด
ลดส้นเท้าอย่างตั้งใจเพื่อไม่ให้แรงเหวี่ยงมาแทนการยกน่อง
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้ฝึกน่องในวันที่ฝึกขา หลังตรวจแท่น ตะขอล็อก และตัวกั้นนิรภัยแล้ว
ลดส้นเท้าอย่างตั้งใจเพื่อไม่ให้แรงเหวี่ยงมาแทนการยกน่อง
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ควรปลดล็อกบาร์ตอนไหน
ขณะบาร์ยังล็อกอยู่ ให้วางหน้าเท้าบนแท่นให้มั่นคง จัดบาร์บนหลังส่วนบนแล้วจับบาร์ก่อนปลดล็อก
ควรงอเข่าลึกหรือไม่
คงเข่าเกือบตรงแล้วยกตัวขึ้นบนหน้าเท้า