เครื่องคำนวณ 1RM
ประมาณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้งด้วย 6 สูตร ใส่น้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้งที่ทำได้
1RM คืออะไร
1RM คือน้ำหนักมากที่สุดที่คุณยกได้ 1 ครั้งในท่าหนึ่ง เป็นค่าที่ใช้บ่อยในการฝึกความแข็งแรง ทั้งคนเล่นพาวเวอร์ลิฟติ้ง นักเพาะกาย และโค้ชใช้วางแผนการฝึกและติดตามผลเมื่อเวลาผ่านไป
แทนที่จะลองยกหนักสุดจริงซึ่งมีความเสี่ยงบาดเจ็บและต้องพักฟื้นมาก คนเล่นเวทส่วนใหญ่ประมาณค่า 1RM จากเซตที่เบากว่า หากเบนช์เพรส 100 kg ได้ 5 ครั้ง สูตรคณิตศาสตร์จะทำนายว่ายก 1 ครั้งได้เท่าไร
เครื่องมือนี้ใช้ 6 สูตรที่รู้จักกันดี ได้แก่ Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner และ Wathan แล้วนำมาเฉลี่ยเพื่อให้ได้ค่าประมาณที่น่าเชื่อถือ แต่ละสูตรพัฒนาจากกลุ่มตัวอย่างต่างกัน การเฉลี่ยจึงลดความเอนเอียงของสูตรเดียว
ตารางเปอร์เซ็นต์ช่วยวางแผนน้ำหนักฝึก เช่น หลายโปรแกรมใช้ 70–85% ของ 1RM เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และ 85–95% เพื่อเพิ่มความแข็งแรง เมื่อรู้ค่า 1RM โดยประมาณ คุณจึงเลือกความหนักให้เหมาะในแต่ละครั้งได้