Smith Machine Romanian Deadlift
Smith Machine Romanian Deadlift คืออะไร
Romanian Deadlift ด้วยบาร์ Smith เริ่มจากยืนแล้วลดบาร์โดยดันสะโพกไปหลัง
ทำ Smith Machine Romanian Deadlift อย่างไร
เตรียมท่า
- ตั้งบาร์ใกล้ระดับสะโพกและวางตัวกั้นนิรภัยใต้ช่วงที่ตั้งใจใช้
- จับบาร์คว่ำมือ ปลดล็อก แล้วยืนในตำแหน่งที่รางให้บาร์อยู่ใกล้ขาได้
วิธีทำ
- งอเข่าเล็กน้อยแล้วดันสะโพกไปหลังขณะบาร์ลดลงตามราง
- หยุดเมื่อถึงระยะพับสะโพกที่ควบคุมได้โดยไม่งอหลัง
- ดันสะโพกไปหน้าเพื่อกลับมายืน แล้วเกี่ยวตะขอล็อกกลับหลังจบเซต
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
สควอทเพื่อลดบาร์
งอเข่าเพียงเล็กน้อย แทนการงอเข่าลึกซ้ำ ๆ
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็นท่าพับสะโพกในวันที่ฝึกขา โดยวางเท้าให้เหมือนกันเพื่อให้เข้ากับแนวราง
งอเข่าเพียงเล็กน้อย แทนการงอเข่าลึกซ้ำ ๆ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ควรยืนตรงไหนเมื่อเทียบกับบาร์
จับบาร์คว่ำมือ ปลดล็อก แล้วยืนในตำแหน่งที่รางให้บาร์อยู่ใกล้ขาได้
บาร์ต้องลงถึงพื้นหรือไม่
ไม่ต้อง หยุดเมื่อถึงระยะพับสะโพกที่ควบคุมได้โดยไม่งอหลัง