Spoto press
Spoto press คืออะไร
Spoto press คือเบนช์เพรสบาร์เบลที่หยุดเหนืออกเล็กน้อยก่อนดันกลับ บาร์ไม่แตะอกระหว่างหยุด ใช้ช่องว่างเล็กคงเดิมที่ค้างคุมได้
วิธีทำ Spoto press
เตรียมท่า
- ตั้งม้านั่งในแร็กและทดสอบนิรภัยด้วยบาร์เปล่า ให้แตะอกปกติได้ แต่รับบาร์พ้นอกกับคอเมื่อลดการแอ่น ล็อกแผ่นและใช้คนเซฟเมื่อมี
- นอนตาใต้บาร์ เท้ามั่นและหลังส่วนบนแนบม้านั่งแน่น จับเท่ากัน ยกออกแขนเหยียดเหนืออก
วิธีทำ
- ลดบาร์หาอกโดยเท้าและหลังส่วนบนติดที่
- หยุดก่อนแตะและค้างนิ่งเหนืออก ข้อมือรองรับและลำตัวเกร็ง
- ดันแขนเหยียดโดยไม่ลดเพิ่มก่อน ตั้งใหม่ทำซ้ำแล้วนำเข้าตะขอทั้งสอง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
แตะอกระหว่างหยุด
ลดน้ำหนักที่ใช้หรือหยุดสูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่องว่างชัด
ทุกครั้งเป็นระยะบางส่วนไม่เท่ากัน
ใช้ตำแหน่งล่างเดิมตลอดเซต
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็นเบนช์รูปแบบหนึ่งก่อนท่าเสริมดันที่ทำให้ล้า
คงความสูงและเวลาหยุด จบถ้าบาร์เริ่มแตะอกหรือช่องว่างมากขึ้นเมื่อล้า
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
หยุดเหนืออกแค่ไหน
ช่องว่างเล็กที่ยังพ้นอกชัด เลือกตำแหน่งทำซ้ำได้แทนไล่ตัวเลขแม่นยำ
คือ Paused bench press ไหม
ทั้งสองหยุด แต่ Paused bench press พักเบาบนอก ส่วน Spoto press ค้างเหนืออก