ยืนงอลำตัวด้วยเคเบิล

ยืนงอลำตัวด้วยเคเบิลคืออะไร

ท่ายืนงอลำตัวด้วยเคเบิลงอลำตัวไปข้างหน้าต้านแรงรอกสูง โดยเท้ายังอยู่กับที่ เชือกอยู่ข้างศีรษะขณะกล้ามเนื้อหน้าท้องพาซี่โครงเข้าหาเชิงกราน

ยืนงอลำตัวด้วยเคเบิลทำอย่างไร

เตรียมท่า

1. ต่อเชือกกับรอกสูง หันหลังให้เครื่องและถือปลายเชือกไว้ข้างศีรษะ
2. ก้าวไปหน้าจนสายตึง วางเท้าให้มั่นและงอเข่าเล็กน้อย

วิธีทำ

1. งอพาซี่โครงลงเข้าหาเชิงกราน โดยมือยังอยู่ข้างศีรษะ
2. หยุดก่อนกลายเป็นการพับสะโพกลึกหรือการใช้แขนดึง
3. ค่อย ๆ คลายลำตัวกลับสู่จุดเริ่ม โดยไม่ปล่อยแผ่นน้ำหนักตก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• เปลี่ยนเป็นการพับสะโพก

  การโยกสะโพกไปหน้าและหลังทำให้ลำตัวเคลื่อนโดยไม่ได้งอกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นลักษณะหลักของ Crunch

• ใช้แขนดึงเชือก

  การเคลื่อนมือออกจากศีรษะให้แขนเข้ามาช่วย แทนการให้แรงต้านอยู่กับการเคลื่อนไหวลำตัว

• หยุดช่วงกลับเร็วเกินไป

  การกลับขึ้นเพียงระยะสั้นมากตัดระยะที่ควบคุมได้จากเคเบิลสูงออกไปมาก

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

มักจัดร่วมกับท่าฝึกลำตัวอื่นหลังท่าหลัก

ตั้งน้ำหนักเครื่องให้เบาพอที่กระดูกสันหลังงอได้ โดยแขนหรือสะโพกไม่เข้ามาทำงานแทน

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Crunchใช้น้ำหนักตัวบนพื้น แทนแผ่นน้ำหนักเครื่องเคเบิล

คำถามที่พบบ่อย