Sumo squat

Sumo squat คืออะไร

Dumbbell sumo squat คือสควอทแบบยืนกว้างและถือดัมเบล 1 ลูกระหว่างขา ฝึกกล้ามเนื้อหน้าขาและก้น โดยมีต้นขาด้านในและหลังขาช่วย

ฝืนยืนกว้างมากเกินไป
ระยะยืนที่เกินช่วงสะโพกที่สบายอาจทำให้เท้าเอียงและเข่าหลุดแนว
ปล่อยให้เข่ายุบเข้าด้านใน
ให้เข่าแต่ละข้างเคลื่อนตามทิศปลายเท้าตลอดทั้งขาลงและขาขึ้น
เปลี่ยนท่าเป็นการพับสะโพก
สะโพกและเข่าควรงอพร้อมกัน แทนการส่งสะโพกไปหลังไกลโดยเข่าแทบไม่ขยับ

มักใช้เป็นท่าเสริมในวันขา หรือเป็นท่าสควอทหลักเมื่อมีเพียงดัมเบล

เลือกระยะยืนที่ทำซ้ำได้โดยเท้าราบและเข่าอยู่ตามแนวปลายเท้าก่อนเพิ่มน้ำหนักดัมเบล

ด้านหน้า

ด้านหลัง

ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ

ท่ายืนกว้างยังใช้การเหยียดเข่าและสะโพก โดยหน้าขาและก้นมัดใหญ่ทำงานหลัก ส่วน adductor magnus และหลังขาช่วยที่สะโพก

Sumo squat ใช้กล้ามเนื้ออะไร

ฝึกหน้าขาและก้นมัดใหญ่ โดยมี adductor magnus และหลังขาช่วยเหยียดสะโพก

ควรยืนกว้างแค่ไหนใน Sumo squat

เริ่มกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยแล้วปรับจนสควอทได้โดยเท้าราบกับพื้นและเข่าเคลื่อนตามแนวปลายเท้า กว้างขึ้นไม่ได้แปลว่าดีขึ้นเสมอ

ควรให้ปลายเท้าชี้ตรงไปหน้าหรือไม่

ไม่ต้อง ให้หันออกในมุมที่สบายและให้เข่าเคลื่อนไปในทิศเดียวกัน

Sumo squat เหมือน Goblet squat หรือไม่

ทั้งสองใช้ดัมเบลลูกเดียวได้ แต่ Sumo squat ยืนกว้างกว่า หันปลายเท้าออก และถือน้ำหนักระหว่างขา ส่วน Goblet squat ถือที่อก

Bordoni B, Varacallo MA. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Quadriceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513334/
Elzanie A, Borger J. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/