Zottman Curl

Zottman Curl คืออะไร

Zottman curl คือ Curl ดัมเบลที่ขึ้นหงายมือและลงคว่ำมือ หมุนปลายแขนที่บนแล้วอีกครั้งที่ล่าง รวม Curl ปกติขาขึ้นกับการจับ Reverse curl ขาลง

วิธีทำ Zottman Curl

เตรียมท่า

1. ยืนตรงดัมเบลข้างละลูก แขนข้างตัวและฝ่ามือไปหน้า
2. เกร็งกลางลำตัว ข้อมือตรง ต้นแขนใกล้ข้างตัว

วิธีทำ

1. Curl ดัมเบลหาไหล่ฝ่ามือหงายและลำตัวนิ่ง
2. ที่บน หมุนปลายแขนทั้งสองจนฝ่ามือคว่ำ
3. ลดอย่างควบคุมฝ่ามือคว่ำจนข้อศอกเหยียด
4. หมุนกลับฝ่ามือไปหน้าที่ล่างก่อนครั้งถัดไป

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• หมุนระหว่าง Curl

  หมุนเร็วไปทำให้ช่วงยกหงายมือที่กำหนดท่าไม่ชัด และมักทำให้ดัมเบลเคลื่อนต่างแนว

• ทิ้งช่วงลดคว่ำมือ

  การเปลี่ยนจับคือจุดสำคัญของแบบนี้ ใช้น้ำหนักที่ลดได้โดยไม่รีบหรืองอข้อมือ

• ปล่อยข้อมือพับรอบดัมเบล

  รักษาข้อนิ้วแนวปลายแขน เพื่อให้เปลี่ยนจับผ่านหมุนปลายแขนไม่ใช่ข้อมือ

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

ใช้เป็นท่าเสริม Curl เมื่อต้องการให้หนึ่งครั้งมีทั้งปลายแขนหงายและคว่ำ

กำหนดน้ำหนักจากขาลงคว่ำมือที่ช้ากว่า ไม่ใช่น้ำหนักที่เหวี่ยงผ่าน Curl หงายมือได้

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• Single-arm Zottman curl — ทำลำดับจับเดิมทีละแขน
• Zottman preacher curl — รองต้นแขนบนเบาะ Preacher โดยคงยกหงายมือและลดคว่ำมือ
• 

  Dumbbell Curlคงหงายมือทั้งยกและลด
• 

  Hammer Curlคงฝ่ามือเข้าหากันทั้งสองช่วง

คำถามที่พบบ่อย