Kabloda bilek curl
Kabloda bilek curl nedir?
Kabloda bilek curl alçak makaraya bağlı barı avuçlar yukarı tutarak ön kol fleksörlerini çalıştırır. Ön kollar destekliyken bilekler hareket eder.
Kabloda bilek curl nasıl yapılır?
Başlangıç pozisyonu
- Curl barını alçak makaraya bağla, karşısına otur ve alttan kavra.
- Ön kolları uyluklara koy; bilekler dizlerin önünde, kablo bacaklardan uzakta olsun.
Uygulama
- Bilekleri kontrollü geriye açarak barı indir.
- Ön kolları kaldırmadan bilekleri büküp barı kaldır.
- Yavaşça indir ve sonraki tekrardan önce tutuşunu sağlam tut.
Sık yapılan hatalar
Fazla ağırlık
Ağır bar kısa, sekmeli tekrarları teşvik eder ve ön kolları destekli tutmayı zorlaştırır.
Destekli ön kolları kaldırmak
Ön kolları kaldırmadan bilekleri büküp barı kaldır.
Antrenmanda nereye oturur
Üst vücut veya çekiş antrenmanının sonunda, kavrama gereken hareketlerden sonra.
Hafif yük ve kontrollü hareket kullan; sonraki bileşik hareketlerde kavrama gerekiyorsa en sona bırak.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
- Bu rehberde belirtilmemiş
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Varyasyonlar
- Dambıl bilek curl — Her bilek bağımsız hareket eder.
- Ters bilek curl — Avuç içi aşağı tutuşla bilek ekstansiyonunu çalıştırır.
Sıkça sorulan sorular
Kabloda bilek curl hangi kasları çalıştırır?
Başlıca bileği büken önkol kaslarını; bazıları parmakların barı kapatmasına da yardım eder.
Ters kabloda bilek curl ile aynı mı?
Hayır. Avuç içi yukarı fleksiyonu, ters tutuş ekstansiyonu çalıştırır.
Kaynaklar
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs