Egzersizine uygun bir alternatif bul
Makine dolu mu? Yeni bir yerde mi antrenman yapıyorsun? Egzersizini ve kullanabileceğin ekipmanı seç, antrenmanına uygun bir alternatif bul.
Alternatiflerin
Alternatifleri görmek için yukarıdan ekipmanını seç.
Alternatifleri nasıl seçiyoruz?
Bu alternatifleri hareketi ve egzersizin antrenmandaki rolünü dikkate alarak seçtik. Aynı kas grubunu çalıştırmak tek başına yeterli değil. Seçmeden önce nelerin değiştiğini oku: destek, hareket açıklığı, denge ve direnç farklı olabilir. Hedefin belirli bir kaldırışta ilerlemekse alternatifler o kaldırışın pratiğinin yerini tutmaz.
Egzersize göre alternatifleri keşfet
Lat pulldown alternatifleri
Benzer bir dikey çekiş için destekli pull-up, barfiks, chin-up veya direnç bandıyla lat pulldown düşünebilirsin. Row hareketleri genel sırt antrenmanındaki bir egzersizin yerini alabilir ama çekiş yönünü değiştirir.
Leg press alternatifleri
Hack squat, makinenin sağladığı desteği korur. Goblet squat, front squat ve split squat serbest ağırlıklarla seçenek sunarken vücut ağırlığıyla squat ekipmansız yapılabilir.
Bench press alternatifleri
Dambılla bench press, makine presleri, floor press, şınav ve bantla pres, yatay itiş egzersizinin yerini alabilir. Ekipmanın ve ihtiyaç duyduğun hareket açıklığı hangi seçeneğin uygun olduğunu belirlemeye yardımcı olur.