Dips
Göğüs · Omuz · Triceps
Vücut ağırlığı
Varyasyonlar
Egzersiz rehberleri
Kas grubuna veya ekipmana göre egzersiz bul. Hareketlerin tekniğini ve farklı varyasyonlarını öğren.
Rehberler: 292
Ağırlıklı pull-up
Sırt · Biceps
Vücut ağırlığı
American kettlebell swing
Kalça
Kettlebell
Arnold press
Omuz
DambılBench
RepCount ile her tekrarı kaydet
iOS ve Android için ücretsiz antrenman takip uygulaması
Hanging leg raise
Merkez bölge · Kalça fleksörleri
Vücut ağırlığıVaryasyonlar
Askı sistemiyle biceps curl
Biceps · Ön kol
Vücut ağırlığıAntrenman askıları
Askı sistemiyle göğüs press
Göğüs
Vücut ağırlığıAntrenman askıları
Askı sistemiyle leg curl
Arka bacak
Vücut ağırlığıAntrenman askıları
Askı sistemiyle row
Sırt
Vücut ağırlığıAntrenman askıları
Askı sistemiyle triceps extension
Triceps
Vücut ağırlığıAntrenman askıları
Ayak tabanları birleşik kalça kaldırma
Kalça
Vücut ağırlığı
Şınav
Göğüs
Vücut ağırlığıVaryasyonlar
Ayakta askı sistemiyle fallout
Merkez bölge
Vücut ağırlığıAntrenman askıları
Ayakta baldır çalışması
Baldır
Makine
Ayakta kablo crunch
Merkez bölge
Kablo
Ayakta kablo göğüs press
Göğüs
Kablo
Ayakta kablo row
Sırt
Kablo
Leg curl
Arka bacak
MakineVaryasyonlar
B-stance RDL
Arka bacak · Kalça
Dambıl
Back extension
Sırt · Arka bacak · Kalça
BenchBand pull-apart
Omuz
Direnç bantlarıBar muscle-up
Göğüs · Sırt · Biceps · Triceps
Vücut ağırlığı
Barbell curl
Biceps · Ön kol
BarbellBarbell floor press
Göğüs
BarbellBarbell glute bridge
Kalça
Barbell
Barbell hip thrust
Kalça
BarbellBench
Barbell omuz presi
Omuz · Triceps
Barbell
Barbell row
Sırt · Omuz
Barbell
Barbell shrug
Sırt
BarbellVaryasyonlar
Barbell split squat
Ön bacak · Kalça
Barbell
Barbell thruster
Omuz · Triceps · Ön bacak · Kalça
Barbell
Barfiks
Sırt · Biceps
Vücut ağırlığı
Baş üstü triceps extension
Triceps
BarbellVaryasyonlar
Bayesian curl
Biceps
KabloMakine
Belt squat
Ön bacak · Kalça
Makine
Bench dips
Triceps
Bench
Bench press
Göğüs · Omuz · Triceps
BarbellBenchVaryasyonlar
Bilek curl
Ön kol
BarbellBench
Bisiklet crunch
Merkez bölge
Vücut ağırlığı
Box jump
Ön bacak · Kalça
Vücut ağırlığı
Box squat
Ön bacak · Kalça
Barbell
Bulgar split squat
Ön bacak
DambılBench
Burpee
Ön bacak · Kalça
Vücut ağırlığı
Cable crossover
Göğüs
KabloMakine
Cable pull-through
Arka bacak · Kalça
Kablo
Upright row
Sırt · Omuz
BarbellVaryasyonlar
Cable wood chop
Merkez bölge
Kablo
Cable Y raise
Omuz
KabloMakine
Çapraz geri lunge
Ön bacak · Kalça
Vücut ağırlığıChest-to-bar pull-up
Sırt · Biceps
Vücut ağırlığı
Chin-up
Sırt · Biceps
Vücut ağırlığı
Clamshell
Kalça · Kalça abdüktörleri
Vücut ağırlığıClean
Ön bacak · Kalça
BarbellClean and jerk
Omuz · Ön bacak · Kalça
BarbellClean pull
Ön bacak · Kalça
Barbell
Copenhagen plank
İç bacak
Vücut ağırlığıBenchCossack squat
Ön bacak · Kalça
Vücut ağırlığı
Crunch
Merkez bölge
Vücut ağırlığı
Dambıl around the world
Göğüs
DambılBench
Dambıl fly
Göğüs
DambılBenchDambıl glute bridge
Kalça
DambılDambıl hip thrust
Kalça
DambılBench
Preacher curl
Biceps
BarbellBenchVaryasyonlar
Dambıl rear delt row
Omuz
DambılBench
Dambıl row
Sırt · Omuz
DambılBenchDambıl snatch
Omuz · Ön bacak · Kalça
Dambıl
Dambılla Romanian deadlift
Arka bacak · Kalça
Dambıl
Dambılla split squat
Ön bacak · Kalça
Dambıl
Dar tutuş bench press
Triceps
BarbellBench
Dar tutuş lat pulldown
Sırt
Makine
Dead bug
Merkez bölge
Vücut ağırlığı
Dead hang
Ön kol
Vücut ağırlığı
Decline bench press
Göğüs
BarbellBench
Mekik
Merkez bölge
Vücut ağırlığıVaryasyonlar
Deficit deadlift
Kalça
Barbell
Destekli chin-up
Sırt · Biceps
Makine
Destekli dips
Göğüs · Omuz · Triceps
Makine
Destekli pull-up
Sırt
Makine
Dikey leg press
Ön bacak
Makine
Direnç bandıyla biceps curl
Biceps
Direnç bantları
Direnç bandıyla chest press
Göğüs
Direnç bantları
Direnç bandıyla lat pulldown
Sırt
Direnç bantları
Direnç bandıyla overhead press
Omuz
Direnç bantları
Direnç bandıyla overhead triceps extension
Triceps
Direnç bantları
Direnç bandıyla row
Sırt
Direnç bantları
Direnç bandıyla yana yürüyüş
Kalça · Kalça abdüktörleri
Direnç bantları
Donkey kick
Kalça
Vücut ağırlığı
Dört ayak pozisyonunda yana bacak açma
Kalça · Kalça abdüktörleri
Vücut ağırlığıDouble-under
Kardiyo
Vücut ağırlığı
Dumbbell bench press
Göğüs
DambılBench
Dumbbell curl
Biceps
DambılVaryasyonlar
Dumbbell deadlift
Ön bacak · Kalça
Dambıl
Dumbbell floor press
Göğüs · Triceps
Dambıl
Dumbbell pullover
Göğüs · Sırt
DambılBench
Dumbbell shoulder press
Omuz · Triceps
Dambıl
Dumbbell ters açış
Omuz
DambılBench
Dumbbell upright row
Sırt · Omuz
Dambıl
Dumbbell yana kaldırma
Omuz
Dambıl
Klasik deadlift
Sırt · Ön bacak · Arka bacak · Kalça · İç bacak
BarbellVaryasyonlar
Squat
Ön bacak · Kalça · İç bacak
BarbellVaryasyonlar
Duvar oturuşu
Ön bacak
Vücut ağırlığı
Düz kol pulldown
Sırt
Kablo
Eğik makine press
Göğüs
Makine
Eğimli sehpada dambıl curl
Biceps
DambılBench
Eliptik bisiklet
Kardiyo
Makine
EZ bar curl
Biceps
Barbell
Face pull
Omuz
Kablo
Farmer's walk
Sırt · Ön kol
Dambıl
Flutter kick
Ön bacak · Kalça fleksörleri
Vücut ağırlığı
Front squat
Ön bacak · Kalça · İç bacak
Barbell
Geri lunge
Ön bacak · Kalça
Vücut ağırlığıGHD sit-up
Merkez bölge · Kalça fleksörleri
Makine
Glute bridge
Kalça
Vücut ağırlığı
Glute-ham raise
Arka bacak
Makine
Goblet squat
Ön bacak
DambılKettlebell
Göğüs destekli row
Sırt · Omuz
DambılBench
Göğüs destekli T-bar row
Sırt
Makine
Good morning
Sırt · Arka bacak · Kalça
Barbell
Hack squat
Ön bacak
Makine
Hammer curl
Biceps · Ön kol
DambılVaryasyonlar
Handstand push-up
Omuz · Triceps
Vücut ağırlığıHandstand walk
Omuz · Triceps
Vücut ağırlığı
Hang clean
Ön bacak · Kalça
Barbell
Hang snatch
Ön bacak · Kalça
Barbell
High row
Sırt · Omuz
Makine
Hip thrust makinesi
Kalça
Makine
Incline barbell bench press
Göğüs
BarbellBench
Incline dambıl fly
Göğüs
DambılBenchVaryasyonlar
Incline cable press
Göğüs
KabloMakineBench
Incline dumbbell press
Göğüs
DambılBench
Inverted row
Sırt · Omuz
Makine
İp atlama
Kardiyo
Vücut ağırlığıİp tırmanışı
Sırt · Biceps
Vücut ağırlığı
JM press
Triceps
BarbellBench
Jump squat
Ön bacak · Kalça
Vücut ağırlığı
Kablo arka omuz açışı
Omuz
Kablo
Kablo biceps curl
Biceps
Kablo
Kablo glute kickback
Kalça
KabloMakine
Kablo hammer curl
Biceps · Ön kol
KabloMakine
Kablo mekik
Merkez bölge
Kablo
Kablo yana açış
Omuz
Kablo
Kabloda bilek curl
Ön kol
KabloBench
Kabloda dış rotasyon
Omuz
Kablo
Kabloda kalça abdüksiyonu
Kalça · Kalça abdüktörleri
KabloMakine
Kabloda kalça adduksiyonu
İç bacak
Kablo
Kabloda öne omuz kaldırma
Omuz
Kablo
Kabloda reverse curl
Ön kol
Kablo
Kabloda triceps kickback
Triceps
Kablo
Kalça addüksiyonu
İç bacak
Makine
Karın tekerleği açışı
Merkez bölge
Vücut ağırlığı
Katana extension
Triceps
KabloMakine
Kettlebell clean
Kalça
Kettlebell
Kettlebell clean and press
Omuz · Triceps · Kalça
KettlebellKettlebell halo
Omuz
Kettlebell
Kettlebell ile deadlift
Ön bacak · Kalça
Kettlebell
Kettlebell overhead press
Omuz
Kettlebell
Kettlebell snatch
Arka bacak · Kalça
Kettlebell
Kettlebell swing
Arka bacak · Kalça
KettlebellKipping pull-up
Sırt · Biceps
Vücut ağırlığı
Konsantrasyon curl
Biceps
DambılBench
Koşu
Kardiyo
Vücut ağırlığı
Koşu bandı
Kardiyo
Makine
Kürek makinesi
Kardiyo
Makine
Landmine press
Omuz
Barbell
T-bar row
Sırt · Omuz
MakineVaryasyonlar
Landmine squat
Ön bacak · Kalça
Barbell
Lat pulldown
Sırt
MakineVaryasyonlar
Leg extension
Ön bacak
Makine
Leg press
Ön bacak · Kalça · İç bacak
MakineVaryasyonlar
Leg press calf press
Baldır
Makine
Lunge
Ön bacak · Kalça
DambılVücut ağırlığı
Makine row
Sırt · Omuz
Makine
Makinede crunch
Merkez bölge
Makine
Makinede dips
Triceps
Makine
Makinede geriye bacak itiş
Kalça
Makine
Makinede göğüs açış
Göğüs
Makine
Makinede göğüs presi
Göğüs
Makine
Makinede kalça abdüksiyonu
Kalça abdüktörleri
Makine
Makinede omuz press
Omuz
Makine
Makinede preacher curl
Biceps
Makine
Makinede pullover
Sırt
Makine
Makinede yana açış
Omuz
Makine
Merdiven tırmanma aleti
Kardiyo
Makine
Mountain climber
Merkez bölge
Vücut ağırlığı
Nordic hamstring curl
Arka bacak
Vücut ağırlığı
Ön plank
Merkez bölge
Vücut ağırlığı
Öne omuz kaldırma
Omuz
Dambıl
Oturarak baldır çalışması
Baldır
MakineOturarak face pull
Omuz
KabloBench
Oturarak kablo row
Sırt · Omuz
KabloMakine
Overhead squat
Ön bacak · Kalça
Barbell
Pallof press
Merkez bölge
KabloMakine
Pendlay row
Sırt
BarbellPendulum squat
Ön bacak · Kalça
Makine
Pilates topunda leg curl
Arka bacak
Vücut ağırlığı
Pistol squat
Ön bacak · Kalça
Vücut ağırlığı
Power clean
Ön bacak · Kalça
Barbell
Power snatch
Ön bacak · Kalça
BarbellPush jerk
Omuz
Barbell
Push press
Omuz
Barbell
Rack pull
Kalça
BarbellRenegade row
Sırt
Dambıl
Reverse crunch
Merkez bölge
Vücut ağırlığı
Reverse Nordic curl
Ön bacak
Vücut ağırlığı
Ring dip
Göğüs · Omuz · Triceps
Vücut ağırlığı
Ring muscle-up
Göğüs · Sırt · Biceps · Triceps
Vücut ağırlığıRing row
Sırt · Omuz · Biceps
Vücut ağırlığı
Romanian deadlift
Arka bacak · Kalça
Barbell
Russian twist
Merkez bölge
Vücut ağırlığı
Sabit bisiklet
Kardiyo
MakineSafety bar squat
Ön bacak · Kalça
Barbell
Seal row
Sırt
BarbellBench
Sissy squat
Ön bacak
Vücut ağırlığıSled Push
Ön bacak · Kalça
Sled
Smith machine bench press
Göğüs
MakineBench
Smith machine incline press
Göğüs
MakineBench
Smith machine row
Sırt · Omuz
Makine
Smith machine squat
Ön bacak · Kalça · İç bacak
Makine
Smith makinesinde calf raise
Baldır
Makine
Smith makinesinde hip thrust
Kalça
MakineBench
Smith makinesinde omuz press
Omuz
MakineBenchSmith makinesinde Romanian deadlift
Arka bacak · Kalça
MakineSmith makinesinde split squat
Ön bacak · Kalça
Makine
Snatch
Ön bacak · Kalça
Barbell
Snatch balance
Ön bacak · Kalça
BarbellSnatch pull
Ön bacak · Kalça
Barbell
Spider curl
Biceps
DambılBench
Split jerk
Omuz
Barbell
Step-up
Ön bacak · Kalça
DambılBench
Sumo deadlift
Ön bacak · Arka bacak · Kalça · İç bacak
Barbell
Sumo squat
Ön bacak · Kalça
Dambıl
Tek bacak glute bridge
Kalça
Vücut ağırlığı
Tek bacak hip thrust
Kalça
Vücut ağırlığıBenchTek bacak leg extension
Ön bacak
Makine
Tek bacak RDL
Arka bacak · Kalça
DambılTek elde ağırlıkla yürüyüş
Ön kol · Merkez bölge
Dambıl
Tek kol kablo row
Sırt · Omuz
KabloMakine
Tek kol kettlebell row
Sırt
Kettlebell
Tek kol lat pulldown
Sırt
KabloMakine
Tek kol triceps pushdown
Triceps
Kablo
Ters curl
Biceps · Ön kol
Barbell
Ters hiperekstansiyon
Kalça
Makine
Ters pec deck
Omuz
Makine
Tibialis raise
Kaval kemiği kasları
Vücut ağırlığıToes-to-bar
Merkez bölge · Kalça fleksörleri
Vücut ağırlığı
Trap bar deadlift
Ön bacak · Kalça
Barbell
Triceps kickback
Triceps
DambılBench
Triceps pushdown
Triceps
KabloMakine
Türk kalkışı
Omuz
Kettlebell
Vücut ağırlığıyla split squat
Ön bacak · Kalça
Vücut ağırlığı
Vücut ağırlığıyla squat
Ön bacak · Kalça · İç bacak
Vücut ağırlığıWall walk
Omuz · Triceps
Vücut ağırlığı
Wall-ball shot
Omuz · Triceps · Ön bacak · Kalça
Sağlık topu
Yan lunge
Ön bacak · Kalça
Vücut ağırlığı
Yan plank
Merkez bölge
Vücut ağırlığı
Yandan basamağa çıkış
Ön bacak · Kalça
Vücut ağırlığı
Yatarak bacak kaldırma
Merkez bölge · Kalça fleksörleri
Vücut ağırlığı
Yatarak triceps extension
Triceps
BarbellDambıl
Yürüyüş
Kardiyo
Vücut ağırlığı
Yürüyüş lunge
Ön bacak · Kalça
Vücut ağırlığı
Zercher squat
Ön bacak · Kalça
Barbell
Zottman curl
Biceps
Dambıl