Antrenman planları
Düzenli uygulayabileceğin bir antrenman planı bul
Antrenman günlerine ve ekipmanına uyan bir plan seç. Her rehber antrenmanları, ilerleme kurallarını ve rutinleri RepCount’a kaydetme talimatlarını içerir.
- Haftalık antrenman günü: 2Rutin sayısı: 2
İki günlük tüm vücut
Antrenmana daha az zaman ayırabildiğin haftalar için iki salon antrenmanı. Bir antrenmanı kısaltman gerektiğinde açık bir öncelik sırası sunar.
Spor salonu ekipmanıPlanlı antrenmana başlıyorsunPlanı görüntüle - Haftalık antrenman günü: 3Rutin sayısı: 2
Üç günlük tüm vücut
Dönüşümlü iki antrenman ve tekrar ile ağırlık eklemek için açık bir kural. Haftada üç salon antrenmanı için pratik bir başlangıç.
Spor salonu ekipmanıPlanlı antrenmana başlıyorsunPlanı görüntüle - Haftalık antrenman günü: 3Rutin sayısı: 2
Üç günlük dambıl planı
Bir çift dambıl ve bench için iki tüm vücut rutini. Daha ağır ağırlığın kalmadığında ilerleme yollarını da içerir.
Dambıl ve benchPlanlı antrenmana başlıyorsunPlanı görüntüle - Haftalık antrenman günü: 4Rutin sayısı: 4
Dört günlük üst/alt vücut
Üst ve alt vücut çalışmasını haftaya yayan dört rutin. Yardımcı egzersizlere yer ayırır ve açık ilerleme kuralları sunar.
Spor salonu ekipmanıZaten düzenli antrenman yapıyorsunPlanı görüntüle - Haftalık antrenman günü: 5Rutin sayısı: 5
Beş günlük PPLUL
Haftada beş gün düzenli antrenman yapabilenler için itiş, çekiş, bacak, üst vücut ve alt vücut antrenmanları.
Spor salonu ekipmanıZaten düzenli antrenman yapıyorsunPlanı görüntüle - Haftalık antrenman günü: 6Rutin sayısı: 6
Altı günlük push/pull/legs
Daha sık salon antrenmanı isteyenler için ağır günler ve yüksek hacimli günler içeren altı rutin.
Spor salonu ekipmanıZaten düzenli antrenman yapıyorsunPlanı görüntüle
Antrenmanlarını bir kez kaydet
RepCount’un ücretsiz sürümünde kayıtlı rutin sınırı yoktur. Split’indeki tüm antrenmanları hazır tut, her antrenmanda ağırlıkları ve tekrarları kaydet.
Rehbere göre rutinleri elle gir, ardından takvimden sıradaki antrenmanı seç.