RepCount App IconRepCount

Kas grubuna göre egzersizler

Göğüs egzersizleri

Göğüs için pres, açış ve vücut ağırlığı hareketlerini keşfet. Elindeki ekipmandan başla, ardından tekrarlayabileceğin ve ilerleme kaydedebileceğin bir düzen seç.

Başlangıç noktanı seçEgzersizlere göz at
Göğüs — Önden
Önden
Göğüs — Arkadan
Arkadan

Yüzey çizimi pectoralis major'un yerini gösterir. Egzersiz rehberleri her harekete katılan diğer kasları gösterir.

Göğüs kasının yeri

Pectoralis major, göğsünün ön tarafına yayılan büyük kastır. Köprücük kemiğine ve göğüs kemiği ile kaburgalara bağlı bölümleri farklı pres ve açış hareketlerinde çalışır. Preslerde omuz ve triceps de görev alır; bir göğüs egzersizi mutlaka yalnızca göğsü çalıştırmaz.

Başlangıç noktanı seç

Yatay pres seçeneklerini keşfet

Barbell, dambıl ve göğüs presi makineleri pres hareketine yük vermenin farklı yollarını sunar. Tercih ettiğin ekipman, destek ve hareket serbestliğine göre seç.

Eğimli seçenekleri keşfet

Eğim, pres açısını değiştirir. Daha dik bir bench'i otomatik olarak daha iyi saymak yerine barbell ve dambıl ile yapılan düzenleri karşılaştır.

Açış ekle veya vücut ağırlığını kullan

Açışlarda dirsekler daha az hareket ederken kollar göğsün önünde bir araya gelir. Şınav, vücut ağırlığını ve sağlam bir yüzeyi kullanan bir pres seçeneğidir.

Nasıl seçmeli?

Düzenli kullanabileceğin bir düzen seç

Makine, barbell ve bir çift dambıl farklı antrenman düzenleri sunar. Salonuna uyan ve hareketi aynı şekilde tekrarlamana izin veren birini seç.

Bir amaçla çeşitlilik ekle

İkinci bir hareket, farklı bir açı veya açış hareketi sunabilir. Aynı antrenmanda her pres varyasyonuna yer vermen gerekmez.

Egzersizleri keşfet

Rehberler: 33

Keşfetmeye devam et

Sık sorulan sorular

Hangi göğüs egzersiziyle başlamalıyım?

Ekipmanına ve deneyimine uygun bir pres egzersiziyle başla. Makinede göğüs presi, dambılla pres veya şınav yararlı birer başlangıç seçeneği olabilir. Seçmeden önce hazırlık aşamasını kontrol etmek için ilgili rehberi aç.

Bench olmadan göğsümü çalıştırabilir miyim?

Evet. Şınav ve dambılla floor press, bench gerektirmeyen seçeneklerdir. Floor press'in hareket açıklığı bench press'ten farklıdır; bu yüzden onu ayrı bir egzersiz olarak ele al.

Pres ve açışlar birbirinin yerine geçer mi?

İkisi de göğsü çalıştırır ama hareketleri farklıdır. Pres, omuz ve dirsek hareketini birleştirir; açışta ağırlıklı olarak kollar göğsün önünde bir araya gelir. Egzersizin üstlenmesini istediğin role göre seç.

Kas gruplarını keşfet

Zaman içinde ilerlemenizi takip edin RepCount

Her seti kaydedin, plaka yüklemesini bağlamda görün ve zaman içinde gücünüzü takip edin. iOS ve Android'de kullanılabilir.

İndir

App Store

İndir

Google Play